Рецепт светофор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты светофор
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Яблоки | 300 г |
| Перец красный сладкий | 500 г |
| Майонез «Провансаль» | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "светофор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6% | 974 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.8% | 421 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.4% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.2 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8.6% | 676 г |
| бета Каротин | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 7.5% | 778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 26.94 мг | 500 мг | 5.4% | 3.1% | 1856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 3.3% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 10.1% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.025 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.7% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.15 мг | 90 мг | 91.3% | 53.1% | 110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.076 мг | 15 мг | 40.5% | 23.5% | 247 г |
| Витамин Н, биотин | 3.328 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.9% | 1502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0213 мг | 20 мг | 20.1% | 11.7% | 497 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.39 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.2% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 17.36 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5760 г |
| Магний, Mg | 28.74 мг | 400 мг | 7.2% | 4.2% | 1392 г |
| Натрий, Na | 110.93 мг | 1300 мг | 8.5% | 4.9% | 1172 г |
| Сера, S | 66.4 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.8% | 1506 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 4.3% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 33.34 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 6899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 3.8% | 1508 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 5.446 мкг | 10 мкг | 54.5% | 31.7% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Медь, Cu | 85.19 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.9% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 1.146 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.9% | 6108 г |
| Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 96491 г |
| Фтор, F | 48.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8313 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.7% | 873 г |
| Цинк, Zn | 0.9045 мг | 12 мг | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность светофор составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 13.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕТОФОР
светофор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином C - 91,3 %, витамином E - 40,5 %, витамином PP - 20,1 %, кобальтом - 54,5 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен светофор
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из креветок и овощей
- конфеты комильфо
- Котлеты
- Котлета из говядины на пару
- Ролл Лава Суши терра (лосось, сурими, сыр, огурец, соус с икрой) порция 201 гр
- лаваш с рабой
- Ролл Кабуки маки Суши терра (омлетный блин, лосось, сыр) 192/96 гр
- Картошка тушеная с говядиной
- Кайджин маки Суши терра Рис, водоросли Нори-крошка, рисовая бумага лосось, сыр Президент, гребешок, лист салата 180 гр
- яичница с овощами и шампиньонами (11-11-13)
- Ис Сэн Эн маки Суши терра огурец, такуан, лист салата, майонез, укроп Вес: 172 г
- Айран Кавказкий Термостатный
- Салат Утес
- Кукурузная каша (пресная)
- Беляш
- гречневая каша 11.11.2013
- Грудка куриная с кожей - Приосколье
- 11112013Новый рецепт
- Булгур с куриной грудкой
- ячка 10.11.2013
- чечевичный суп 10.11.2013
- салат редбка морковь 11.11.2013
- Новотерская
- Рыба Лосось подкопченый
- шашлик
- Запеканка мамина
- винегрет
- Каша ячневая молочная
- суп гороховий
- Галета из овса с фруктами (30 г)
- кофе мой
- пирог шоколадный
- Суп с бобовыми
- Бобовая смесь
- рисовый суп.
- Горох 11.11
- куриный суп с цветной капустой и броколли
- Топинамбур
- jerky
- шоколадные кексы из тофу 11.11.13
- Сосиски с пармезаном
- хлеб Дарницкий
- Омлет со шпинатом
- Хлеб домашний Амстор
- замороженая клубника
- сосики кроличьи
- молоко 3,%
- Крем Безе
- сок тыквенный
- Горячий бутерброт
- овсянка с молоком и 20 гр сахара
- диетический
- Котлеты из бедра индейки с творогом
- Овощное рагу с тыквой
- Крупа кукурудзяна дрібна, ПП Писаренко
- Сир кисломолочний нежирний, "Творог традиційний", ТМ "Звенигородський сироробний комбінат"
- Картошка тушеная 11.11
- Запекан
- Каша Амо
- Борщ со свежей капустой
- суши 111113
- макароны Пастараль
- MD Вареники с творогом Casa Noastra
- мамалыга
- Шарлотка с яблоками клюквой и черноплодной рябиной
- сухой завтрак с изюмом
- Рыбное филе по марсельски
- Рыбное филе по марсельски (жареное)
- судак с картофелем
- Хлібці з цибулею, часником та зеленню (1=20 г)
- Bio Баланс йогурт Злаки 330 г
- Салат из помидоров и огурцов
- Активиа легкая биойогурт 1,5% 150 г
- Витамакс
- Хрустящие хлебцы Nordic многозерновые
- Варенье сырое из фейхоа
- Тяхан
- Японский омлет
- Капуста тушеная с горошком
- творожок волошкове поле
- Салат из свеклы и чеснока
- артек конти
- кура жареная с луком
- Запеканка из Савойская капуста под помидорами и сыром
- Вино игристое белое сладкое "Asli DOGG" 7,5 % "Martini"
- Куриное филе запеченое в маринаде
- Пирожок с луком и яйцом
- Ленивые котлеты
- курица запеченная в духовке
- бурячки
- Суп рыбный
- Рыба треска под маринадом
- сырок с изюмом
- вкусняшка
- овощьная икра
- пад тай
- Сельдь атлантическая в томатном соусе
- Творог 0.2% жирности
- витамины америка
- тушеная фасоль с куриной грудкой
Метки: Как приготовить светофор, калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления светофор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
