Рецепт цезарь с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цезарь с лососем

Лосось атлантический (семга) (Жарка)	150 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	200 г
Яйцо перепелиное	15 г
Помидоры (томаты), грунтовые	50 г
Гренки, обычные	20 г
Сыр, пармезан, тертый	5 г
Горчица столовая	5 г
Майонез «Провансаль»	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цезарь с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.7 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1521 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	10.3%	874 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	9.7%	933 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.3%	3842 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.2%	2892 г
Органические кислоты	1.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	6.1%	1503 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	1.905 мкг	~
бета Каротин	0.241 мг	5 мг	4.8%	4.3%	2075 г
Лютеин + Зеаксантин	131.905 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	7.7%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	6.7%	1343 г
Витамин В4, холин	22.79 мг	500 мг	4.6%	4.2%	2194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	1.7%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.7%	5263 г
Витамин В9, фолаты	25.39 мкг	400 мкг	6.3%	5.7%	1575 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	0.8%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	4.54 мг	90 мг	5%	4.5%	1982 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.93 мг	15 мг	12.9%	11.7%	777 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34965 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	9.3%	968 г
Витамин РР, НЭ	3.9077 мг	20 мг	19.5%	17.6%	512 г
Ниацин	1.895 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.73 мг	2500 мг	9.2%	8.3%	1084 г
Кальций, Ca	35.77 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2796 г
Магний, Mg	16.51 мг	400 мг	4.1%	3.7%	2423 г
Натрий, Na	90.42 мг	1300 мг	7%	6.3%	1438 г
Сера, S	77.36 мг	1000 мг	7.7%	7%	1293 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	11.2%	808 г
Хлор, Cl	35.19 мг	2300 мг	1.5%	1.4%	6536 г
Микроэлементы
Бор, B	13.7 мкг	~
Железо, Fe	1.03 мг	18 мг	5.7%	5.1%	1748 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Кобальт, Co	1.22 мкг	10 мкг	12.2%	11%	820 г
Марганец, Mn	0.1022 мг	2 мг	5.1%	4.6%	1957 г
Медь, Cu	39.63 мкг	1000 мкг	4%	3.6%	2523 г
Молибден, Mo	0.948 мкг	70 мкг	1.4%	1.3%	7384 г
Никель, Ni	1.548 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	2.092 мкг	55 мкг	3.8%	3.4%	2629 г
Фтор, F	2.38 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	168067 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2%	4545 г
Цинк, Zn	0.1839 мг	12 мг	1.5%	1.4%	6525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.508 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.762 мг	~
бета Ситостерол	4.643 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.029 г	min 16.8 г	6.1%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.087 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.552 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.514 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность цезарь с лососем составляет 110,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.7 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ

цезарь с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,9 %, витамином PP - 19,5 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен цезарь с лососем

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить цезарь с лососем, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цезарь с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат с памело и виноградом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе