Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	100 г
Яичный белок куриный (Запекание)	35 г
Пшеничная крупа, полтавская	25 г
Овсяные хлопья геркулес	15 г
Хурма (Варка без слива)	75 г
Яблоки (Варка без слива)	55 г
Банан (Варка без слива)	35 г
Инжир сушеный (Варка без слива)	5 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	5 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	5 г
К завтраку сладкому	1 г

Способ приготовления

Мой стандартній завтрак в виде запеканки - очень круто! не надо ничего 100 раз смешивать и міть кучу посуді, поставил себе и гуляй 30 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.8 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1371 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	9.6%	844 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	1.9%	4308 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	6.8%	1197 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.1%	1000 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	2.4%	3444 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.8 мкг	900 мкг	6.5%	5.3%	1531 г
бета Каротин	0.333 мг	5 мг	6.7%	5.5%	1502 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	7.7%	1065 г
Витамин В4, холин	19.63 мг	500 мг	3.9%	3.2%	2547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	2.2%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	6.8%	1198 г
Витамин В9, фолаты	17.7 мкг	400 мкг	4.4%	3.6%	2260 г
Витамин В12, кобаламин	0.415 мкг	3 мкг	13.8%	11.2%	723 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	2.4%	3396 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	2.9%	2852 г
Витамин Н, биотин	4.066 мкг	50 мкг	8.1%	6.6%	1230 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.1549 мг	20 мг	10.8%	8.8%	928 г
Макроэлементы
Калий, K	254 мг	2500 мг	10.2%	8.3%	984 г
Кальций, Ca	81.68 мг	1000 мг	8.2%	6.7%	1224 г
Магний, Mg	41.03 мг	400 мг	10.3%	8.4%	975 г
Натрий, Na	44.97 мг	1300 мг	3.5%	2.9%	2891 г
Сера, S	93.19 мг	1000 мг	9.3%	7.6%	1073 г
Фосфор, P	109.2 мг	800 мг	13.7%	11.2%	733 г
Хлор, Cl	57.61 мг	2300 мг	2.5%	2%	3992 г
Микроэлементы
Бор, B	41.5 мкг	~
Ванадий, V	0.68 мкг	~
Железо, Fe	1.768 мг	18 мг	9.8%	8%	1018 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	10949 г
Кобальт, Co	1.295 мкг	10 мкг	13%	10.6%	772 г
Марганец, Mn	0.2928 мг	2 мг	14.6%	11.9%	683 г
Медь, Cu	94.2 мкг	1000 мкг	9.4%	7.7%	1062 г
Молибден, Mo	4.815 мкг	70 мкг	6.9%	5.6%	1454 г
Селен, Se	9.39 мкг	55 мкг	17.1%	13.9%	586 г
Фтор, F	20.43 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19579 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.6%	5000 г
Цинк, Zn	0.408 мг	12 мг	3.4%	2.8%	2941 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 122,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.8 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,8 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 13 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Творожная запеканка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе