Рецепт нут отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты нут отварной
| Вода, водопроводная, питьевая | 1000 г |
| Нут | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "нут отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.6% | 1767 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6.8% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.9% | 952 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2803 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.7% | 8824 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.715 мг | 20 мг | 3.6% | 5.4% | 2797 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.45 мг | 2500 мг | 8.3% | 12.5% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 46.69 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.1% | 2142 г |
| Кремний, Si | 19.714 мг | 30 мг | 65.7% | 99.2% | 152 г |
| Магний, Mg | 28.49 мг | 400 мг | 7.1% | 10.7% | 1404 г |
| Натрий, Na | 131.74 мг | 1300 мг | 10.1% | 15.3% | 987 г |
| Сера, S | 42.94 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.5% | 2329 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 18% | 839 г |
| Хлор, Cl | 181.26 мг | 2300 мг | 7.9% | 11.9% | 1269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 115.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 4.7% | 3186 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 2.079 мкг | 10 мкг | 20.8% | 31.4% | 481 г |
| Марганец, Mn | 0.4593 мг | 2 мг | 23% | 34.7% | 435 г |
| Медь, Cu | 156.49 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 23.6% | 639 г |
| Молибден, Mo | 13.214 мкг | 70 мкг | 18.9% | 28.5% | 530 г |
| Никель, Ni | 44.229 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.107 мкг | 55 мкг | 11.1% | 16.8% | 901 г |
| Титан, Ti | 48.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.71 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.8% | 3933 г |
| Цинк, Zn | 0.6289 мг | 12 мг | 5.2% | 7.9% | 1908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность нут отварной составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 81.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НУТ ОТВАРНОЙ
нут отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 65,7 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 23 %, медью - 15,6 %, молибденом - 18,9 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен нут отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр голландский "КОМО" 45%
- гречка
- KINGROLL с курицей
- Крем суп томатный (Pan pomidor. Lidl)
- зефир белоснежный Сладонеж
- шоколад Бабаевский горький
- батончики мюслевые
- персики очищенные в сиропе
- суп
- Еврейский салат
- Финские овсяные отруби 4Life
- Гречка в подливе
- Холодец из курицы
- творог дикси 1%
- салат м
- борщ с квашенной капустой
- Гречка с белыми грибами (сухая смесь)
- Гречка с БЕЛЫМИ ГРИБАМИ и яйцом
- Метелка
- гречишные хлебцы 9g
- котедж 5%
- салат с огурцами и помидорами,пекинка
- салат из белокочанной капусты с морковью
- solgar prenatabs
- чай с сахаром
- Кровянка (колбаска)
- Вареники с картофелем и грибами от Ильиной
- Чай (1 ложка сахара)
- творог с вареньем
- Салат пекинская-перец-огурец 16.01.2017
- холодец телятина
- Рыба палтус
- Кижуч жареный
- Вареники от Ильиной готовые
- Флан из брокколи (рецепт)
- Хлопья РПОЯ
- Омега-3
- Сырок творожный с сахаром и ванилином 16,5%
- свино-говяжьи колбаски
- маринованный перец с брынзой
- суп молочный
- Салат 6х6 на зиму
- Курица ясные зори
- Приправа магги цыпленок табака
- Балык свиной "Праздничный"
- Цыпленок табака
- шпикачки городские (ярмолино)
- Чашка супа
- Капуста тушёная
- Бефстроганов из говядины
- томатная паста "Байсад"
- Бургер сувид
- сухари "первым делом"
- Сухари из черного хлеба
- Протеин (ложка - 47 гр.)
- багет пшенично-ржаной
- Картофель с курицей в рукаве
- Хлопья кукурузные с какао
- Тунец филе натуральный Морской котик
- Котлеты
- Куринные желудки тушенные с овощами в мультиварке
- Адыгейский сыр УМАЛАТ
- Катофельное пюре
- тушеная капуста с горошком
- Творог "Vilkyskiu" 0.5%
- Йогурт "Farm Milk" 3%
- energi diet
- Гречка с печенью
- суп-крем из шпината
- Протеиновый батончик
- Ласковое лето с вареньем творог
- колбаса ливерная
- Варенная курица
- булгур с курицей
- кефирное желе с какао
- Каша пшенная
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Вафли молочно-кофейные Лимак
- Salat
- говядина с овощами
- Бутербродная крем-паста из тунца
- какао
- Йогурт Bio Max классический 3,2%
- Куриное филе тушёное с кабачком и грибами
- манная халва
- шашлык из свиной шейки
- Оливье вегетарианский
- Семга на углях
- йогурт каждый день
- сыр Пружанский сметанковый
- винегрет без картошки
- Сыр моцарелла unagrande
- индейка в духовке
- суп рыбный
- шаурма
- Овощи испеченные Janarat
- Ленивые голубцы
- Подлива из куриной печени
- аэрофлот закуска
- Каша 4-х зерновая
Метки: Как приготовить нут отварной, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления нут отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
