Рецепт смуз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смуз

Хурма 100 г
Яблоки 60 г
Банан 15 г
Инжир сушеный 5 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 5 г
Чернослив (слива сушеная) 5 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 125 г
Орех грецкий 3 г
Лесной орех или фундук 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смуз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.1% 4222 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.1% 2545 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 7.3% 1780 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13% 1000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.7% 2806 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.5 мкг 900 мкг 9.2% 11.9% 1091 г
бета Каротин 0.448 мг 5 мг 9% 11.7% 1116 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 6% 2195 г
Витамин В4, холин 9.96 мг 500 мг 2% 2.6% 5020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 5.1% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 4.2% 3125 г
Витамин В9, фолаты 4.225 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 9467 г
Витамин В12, кобаламин 0.156 мкг 3 мкг 5.2% 6.7% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 7.74 мг 90 мг 8.6% 11.2% 1163 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.45 мг 15 мг 3% 3.9% 3333 г
Витамин Н, биотин 1.306 мкг 50 мкг 2.6% 3.4% 3828 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6859 мг 20 мг 3.4% 4.4% 2916 г
Макроэлементы
Калий, K 248.08 мг 2500 мг 9.9% 12.8% 1008 г
Кальций, Ca 97.48 мг 1000 мг 9.7% 12.6% 1026 г
Магний, Mg 32.92 мг 400 мг 8.2% 10.6% 1215 г
Натрий, Na 31.21 мг 1300 мг 2.4% 3.1% 4165 г
Сера, S 13.2 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7576 г
Фосфор, P 61.2 мг 800 мг 7.7% 10% 1307 г
Хлор, Cl 43.58 мг 2300 мг 1.9% 2.5% 5278 г
Микроэлементы
Бор, B 45.9 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 1.411 мг 18 мг 7.8% 10.1% 1276 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 3.4% 3827 г
Кобальт, Co 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 7.4% 1761 г
Марганец, Mn 0.0802 мг 2 мг 4% 5.2% 2494 г
Медь, Cu 41.03 мкг 1000 мкг 4.1% 5.3% 2437 г
Молибден, Mo 3.078 мкг 70 мкг 4.4% 5.7% 2274 г
Селен, Se 0.945 мкг 55 мкг 1.7% 2.2% 5820 г
Фтор, F 15.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25253 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 4% 3268 г
Цинк, Zn 0.2308 мг 12 мг 1.9% 2.5% 5199 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность смуз составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смуз, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смуз, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы