Рецепт Лук-порей в сливках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук-порей в сливках

Лук порей (Жарка)	508 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	230 г
Сыр российский	120 г
Чеснок луковица (Жарка)	8 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук-порей в сливках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.2 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1425 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.6%	1288 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	12.4%	683 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.8%	4761 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.9%	1429 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	2.9%	2956 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	258.2 мкг	900 мкг	28.7%	24.3%	349 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	1.185 мг	5 мг	23.7%	20.1%	422 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4.9%	1731 г
Витамин В4, холин	0.25 мг	500 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.4%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	9.6%	889 г
Витамин В9, фолаты	25.399 мкг	400 мкг	6.3%	5.3%	1575 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	6.8%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	13.27 мг	90 мг	14.7%	12.4%	678 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1.6%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.722 мг	15 мг	4.8%	4.1%	2078 г
Витамин Н, биотин	0.946 мкг	50 мкг	1.9%	1.6%	5285 г
Витамин РР, НЭ	1.8229 мг	20 мг	9.1%	7.7%	1097 г
Ниацин	0.392 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176 мг	2500 мг	7%	5.9%	1420 г
Кальций, Ca	217 мг	1000 мг	21.7%	18.4%	461 г
Магний, Mg	14.31 мг	400 мг	3.6%	3%	2795 г
Натрий, Na	168.76 мг	1300 мг	13%	11%	770 г
Сера, S	45.37 мг	1000 мг	4.5%	3.8%	2204 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	14.6%	581 г
Хлор, Cl	0.32 мг	2300 мг			718750 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.745 мг	18 мг	4.1%	3.5%	2416 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10417 г
Марганец, Mn	0.0086 мг	2 мг	0.4%	0.3%	23256 г
Медь, Cu	9.38 мкг	1000 мкг	0.9%	0.8%	10661 г
Селен, Se	0.151 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	36424 г
Цинк, Zn	0.5701 мг	12 мг	4.8%	4.1%	2105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.431 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.373 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.329 г	~
Гистидин*	0.26 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.147 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.49 г	~
Заменимые аминокислоты	2.281 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.899 г	~
Пролин	0.451 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.21 г	~
12:0 Лауриновая	0.195 г	~
14:0 Миристиновая	0.431 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.113 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.578 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.219 г	min 16.8 г	7.3%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.183 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.12 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~

Энергетическая ценность Лук-порей в сливках составляет 118,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.2 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК-ПОРЕЙ В СЛИВКАХ

Лук-порей в сливках богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 23,7 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 14,7 %, кальцием - 21,7 %, фосфором - 17,2 %

Чем полезен Лук-порей в сливках

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лук-порей в сливках, калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук-порей в сливках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе