Рецепт авокадо с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты авокадо с курицей

Авокадо 134 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 70 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Йогурт 3,2% жирности 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

авокадо очистить, удалить косточку и порезать кубиками. Куриную грудку отварить, порезать кубиками, смешать с авокадо. Добавить порезанный лук и заправить йогуртом. Солить по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "авокадо с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.5 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1445 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 8.3% 1027 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 11.9% 718 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.9% 9522 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 12.9% 667 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 2.9% 2929 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.3 мкг 900 мкг 5.4% 4.6% 1863 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.162 мг 5 мг 3.2% 2.7% 3086 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 6.7% 1286 г
Витамин В4, холин 19.72 мг 500 мг 3.9% 3.3% 2535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.723 мг 5 мг 14.5% 12.4% 692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 6% 1429 г
Витамин В9, фолаты 36.888 мкг 400 мкг 9.2% 7.9% 1084 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 4% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 6.58 мг 90 мг 7.3% 6.3% 1368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.066 мг 15 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин Н, биотин 0.059 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 84746 г
Витамин К, филлохинон 20.2 мкг 120 мкг 16.8% 14.4% 594 г
Витамин РР, НЭ 3.7282 мг 20 мг 18.6% 16% 536 г
Ниацин 1.491 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.88 мг 2500 мг 12.8% 11% 784 г
Кальций, Ca 55.05 мг 1000 мг 5.5% 4.7% 1817 г
Магний, Mg 33.23 мг 400 мг 8.3% 7.1% 1204 г
Натрий, Na 149.98 мг 1300 мг 11.5% 9.9% 867 г
Сера, S 11.05 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 9050 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 8.9% 966 г
Хлор, Cl 233.06 мг 2300 мг 10.1% 8.7% 987 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.9 мкг ~
Железо, Fe 0.58 мг 18 мг 3.2% 2.7% 3103 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 1.7% 5068 г
Кобальт, Co 2.911 мкг 10 мкг 29.1% 25% 344 г
Марганец, Mn 0.0785 мг 2 мг 3.9% 3.3% 2548 г
Медь, Cu 112.27 мкг 1000 мкг 11.2% 9.6% 891 г
Молибден, Mo 5.855 мкг 70 мкг 8.4% 7.2% 1196 г
Селен, Se 0.867 мкг 55 мкг 1.6% 1.4% 6344 г
Фтор, F 9.66 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41408 г
Хром, Cr 6.68 мкг 50 мкг 13.4% 11.5% 749 г
Цинк, Zn 0.7446 мг 12 мг 6.2% 5.3% 1612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.687 г ~
Аргинин* 0.476 г ~
Валин 0.406 г ~
Гистидин* 0.355 г ~
Изолейцин 0.359 г ~
Лейцин 0.604 г ~
Лизин 0.735 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.256 г ~
Треонин 0.327 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.318 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.606 г ~
Заменимые аминокислоты 0.958 г ~
Аланин 0.352 г ~
Аспарагиновая кислота 0.56 г ~
Гидроксипролин 0.048 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 0.947 г ~
Пролин 0.403 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.287 г ~
Цистеин 0.115 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.033 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.15 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.276 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.483 г min 16.8 г 2.9% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.361 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.05 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность авокадо с курицей составляет 116,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.5 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С КУРИЦЕЙ

авокадо с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,5 %, витамином K - 16,8 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 12,8 %, кобальтом - 29,1 %, медью - 11,2 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен авокадо с курицей

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить авокадо с курицей, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы