Рецепт Овсянка для Рустама. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка для Рустама

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 56 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) 130 г
Вода 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка для Рустама".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.3 кКал 1684 кКал 5.1% 6% 1673 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.3% 76 г
Жиры 2.4 г 60 г 4% 4.7% 60 г
Углеводы 12.6 г 211 г 6% 7% 210 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 20 г
Вода 205.8 г 2400 г 8.6% 10.1% 2393 г
Зола 0.573 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 0.8% 943 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 3 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.3% 1 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.2% 2 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.5% 2 г
Витамин В9, фолаты 5.909 мкг 400 мкг 1.5% 1.8% 394 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.2% 90 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 2.2% 15 г
Витамин Н, биотин 3.533 мкг 50 мкг 7.1% 8.3% 50 г
Витамин РР, НЭ 1.1817 мг 20 мг 5.9% 6.9% 20 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.59 мг 2500 мг 4.7% 5.5% 2502 г
Кальций, Ca 57.86 мг 1000 мг 5.8% 6.8% 998 г
Магний, Mg 28.42 мг 400 мг 7.1% 8.3% 400 г
Натрий, Na 24.63 мг 1300 мг 1.9% 2.2% 1296 г
Сера, S 16.24 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 1015 г
Фосфор, Ph 92.8 мг 800 мг 11.6% 13.6% 800 г
Хлор, Cl 54.88 мг 2300 мг 2.4% 2.8% 2287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.5 мкг ~
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 4.3% 18 г
Йод, I 4.75 мкг 150 мкг 3.2% 3.8% 148 г
Кобальт, Co 1.252 мкг 10 мкг 12.5% 14.7% 10 г
Марганец, Mn 0.68 мг 2 мг 34% 39.9% 2 г
Медь, Cu 84.01 мкг 1000 мкг 8.4% 9.8% 1000 г
Молибден, Mo 2.05 мкг 70 мкг 2.9% 3.4% 71 г
Олово, Sn 6.15 мкг ~
Селен, Se 0.41 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 59 г
Стронций, Sr 6.97 мкг ~
Фтор, F 85.55 мкг 4000 мкг 2.1% 2.5% 4074 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.9% 51 г
Цинк, Zn 0.7117 мг 12 мг 5.9% 6.9% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.511 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.145 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.193 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.385 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.69 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.231 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 18.8 до 48.8 г 2% 2.3% 19 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.378 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.412 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.3% 11 г
18:2 Линолевая 0.403 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсянка для Рустама составляет 85,3 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 85.3 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 205.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНКА ДЛЯ РУСТАМА

Овсянка для Рустама богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 34 %

Чем полезен Овсянка для Рустама

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсянка для Рустама, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка для Рустама, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ