Рецепт Овсяноблин1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин1

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 50 г
Овсяная мука (Запекание) 23 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 814 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 7.9% 613 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 8.4% 577 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 3.9% 1237 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.7% 1818 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.3% 3807 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.6 мкг 900 мкг 17.7% 8.6% 564 г
Ретинол 0.154 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 3.9% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.34 мг 1.8 мг 18.9% 9.1% 529 г
Витамин В4, холин 167.74 мг 500 мг 33.5% 16.2% 298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.869 мг 5 мг 17.4% 8.4% 575 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 2.3% 2128 г
Витамин В9, фолаты 5.62 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7117 г
Витамин В12, кобаламин 0.348 мкг 3 мкг 11.6% 5.6% 862 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 1.47 мкг 10 мкг 14.7% 7.1% 680 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.802 мг 15 мг 5.3% 2.6% 1870 г
Витамин Н, биотин 13.499 мкг 50 мкг 27% 13% 370 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.8271 мг 20 мг 14.1% 6.8% 707 г
Ниацин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.95 мг 2500 мг 7.7% 3.7% 1296 г
Кальций, Ca 74.23 мг 1000 мг 7.4% 3.6% 1347 г
Магний, Mg 38.9 мг 400 мг 9.7% 4.7% 1028 г
Натрий, Na 104.36 мг 1300 мг 8% 3.9% 1246 г
Сера, S 117.62 мг 1000 мг 11.8% 5.7% 850 г
Фосфор, P 236.3 мг 800 мг 29.5% 14.3% 339 г
Хлор, Cl 125.18 мг 2300 мг 5.4% 2.6% 1837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.5 мкг ~
Железо, Fe 2.624 мг 18 мг 14.6% 7.1% 686 г
Йод, I 15.25 мкг 150 мкг 10.2% 4.9% 984 г
Кобальт, Co 6.871 мкг 10 мкг 68.7% 33.2% 146 г
Марганец, Mn 0.0215 мг 2 мг 1.1% 0.5% 9302 г
Медь, Cu 57.56 мкг 1000 мкг 5.8% 2.8% 1737 г
Молибден, Mo 5.056 мкг 70 мкг 7.2% 3.5% 1384 г
Олово, Sn 3.14 мкг ~
Селен, Se 21.394 мкг 55 мкг 38.9% 18.8% 257 г
Стронций, Sr 3.56 мкг ~
Фтор, F 40.94 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9770 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 3% 1618 г
Цинк, Zn 0.8256 мг 12 мг 6.9% 3.3% 1453 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.303 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 382.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяноблин1 составляет 207 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 207 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 59.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН1

Овсяноблин1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 33,5 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином D - 14,7 %, витамином H - 27 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 29,5 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 68,7 %, селеном - 38,9 %

Чем полезен Овсяноблин1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин1, калорийность 207 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы