Рецепт 31 декабря. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 31 декабря

Салат Оливье с мясом	200 г
Салат Крабовые палочки	200 г
Икра, черная и красная, зернистая	40 г
Багет Французский Подовый	60 г
Помидоры (томаты)	100 г
Укроп	40 г
Петрушка	20 г
Язык говяжий	150 г
Десерт "Птичье молоко"	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "31 декабря".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.9 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	826 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.7%	1056 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	10.3%	475 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	4.1%	1203 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	34.3 г	2273 г	1.5%	0.7%	6627 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.3 мкг	900 мкг	10.7%	5.2%	935 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.373 мг	5 мг	7.5%	3.7%	1340 г
Лютеин + Зеаксантин	23.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.6%	1837 г
Витамин В4, холин	20.17 мг	500 мг	4%	2%	2479 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	4.3%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	6.613 мкг	400 мкг	1.7%	0.8%	6049 г
Витамин В12, кобаламин	1.359 мкг	3 мкг	45.3%	22.2%	221 г
Витамин C, аскорбиновая	8.56 мг	90 мг	9.5%	4.7%	1051 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Витамин D3, холекальциферол	0.105 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	1%	4902 г
Витамин Н, биотин	0.413 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12107 г
Витамин К, филлохинон	30.3 мкг	120 мкг	25.3%	12.4%	396 г
Витамин РР, НЭ	1.434 мг	20 мг	7.2%	3.5%	1395 г
Ниацин	0.755 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.19 мг	2500 мг	5.1%	2.5%	1966 г
Кальций, Ca	28 мг	1000 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Магний, Mg	20.61 мг	400 мг	5.2%	2.6%	1941 г
Натрий, Na	86.71 мг	1300 мг	6.7%	3.3%	1499 г
Сера, S	30.54 мг	1000 мг	3.1%	1.5%	3274 г
Фосфор, P	63 мг	800 мг	7.9%	3.9%	1270 г
Хлор, Cl	46.27 мг	2300 мг	2%	1%	4971 г
Микроэлементы
Бор, B	10.4 мкг	~
Железо, Fe	1.344 мг	18 мг	7.5%	3.7%	1339 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Кобальт, Co	0.595 мкг	10 мкг	6%	2.9%	1681 г
Марганец, Mn	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2857 г
Медь, Cu	36.23 мкг	1000 мкг	3.6%	1.8%	2760 г
Молибден, Mo	2.955 мкг	70 мкг	4.2%	2.1%	2369 г
Никель, Ni	1.171 мкг	~
Олово, Sn	1.22 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	2.398 мкг	55 мкг	4.4%	2.2%	2294 г
Фтор, F	1.8 мкг	4000 мкг			222222 г
Хром, Cr	3.15 мкг	50 мкг	6.3%	3.1%	1587 г
Цинк, Zn	0.7705 мг	12 мг	6.4%	3.1%	1557 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.251 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.558 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.966 г	min 16.8 г	5.8%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.819 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.353 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.099 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.137 г	~

Энергетическая ценность 31 декабря составляет 203,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.9 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	34.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 31 ДЕКАБРЯ

31 декабря богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 45,3 %, витамином K - 25,3 %

Чем полезен 31 декабря

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 31 декабря, калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 31 декабря, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе