Рецепт Сельдь под шубой МАТИАС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой МАТИАС

Сельдь атлантическая среднесоленая	124 г
Лук репчатый	61 г
Картофель отварной по 1-206	224 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	60 г
Свекла отварная по 1-76	112 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	158 г
Майонез «Провансаль»	112 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой МАТИАС".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5%	1226 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	13.4%	452 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	1.9%	3129 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.9%	3224 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189.5 мкг	900 мкг	21.1%	12.8%	475 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.823 мг	5 мг	16.5%	10%	608 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.6%	1324 г
Витамин В4, холин	49.02 мг	500 мг	9.8%	6%	1020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	4.2%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.4%	2532 г
Витамин В9, фолаты	4.054 мкг	400 мкг	1%	0.6%	9867 г
Витамин В12, кобаламин	0.973 мкг	3 мкг	32.4%	19.7%	308 г
Витамин C, аскорбиновая	6.08 мг	90 мг	6.8%	4.1%	1480 г
Витамин D, кальциферол	4.79 мкг	10 мкг	47.9%	29.1%	209 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.308 мг	15 мг	28.7%	17.4%	348 г
Витамин Н, биотин	3.9 мкг	50 мкг	7.8%	4.7%	1282 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.724 мг	20 мг	8.6%	5.2%	1160 г
Ниацин	0.695 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.8 мг	2500 мг	10.5%	6.4%	955 г
Кальций, Ca	39.34 мг	1000 мг	3.9%	2.4%	2542 г
Магний, Mg	22.23 мг	400 мг	5.6%	3.4%	1799 г
Натрий, Na	825.19 мг	1300 мг	63.5%	38.6%	158 г
Сера, S	62.51 мг	1000 мг	6.3%	3.8%	1600 г
Фосфор, P	111 мг	800 мг	13.9%	8.4%	721 г
Хлор, Cl	31.09 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	7398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.5 мкг	~
Бор, B	14.4 мкг	~
Железо, Fe	1.291 мг	18 мг	7.2%	4.4%	1394 г
Йод, I	3.97 мкг	150 мкг	2.6%	1.6%	3778 г
Кобальт, Co	2.236 мкг	10 мкг	22.4%	13.6%	447 г
Литий, Li	0.424 мкг	~
Марганец, Mn	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.7%	9091 г
Медь, Cu	22.04 мкг	1000 мкг	2.2%	1.3%	4537 г
Молибден, Mo	1.127 мкг	70 мкг	1.6%	1%	6211 г
Никель, Ni	0.215 мкг	~
Рубидий, Rb	34.2 мкг	~
Селен, Se	5.959 мкг	55 мкг	10.8%	6.6%	923 г
Фтор, F	12.55 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31873 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5618 г
Цинк, Zn	0.2694 мг	12 мг	2.2%	1.3%	4454 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.96 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.032 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
18:0 Стеариновая	0.368 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.15 г	min 16.8 г	12.8%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.132 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.174 г	от 11.2 до 20.6 г	46.2%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сельдь под шубой МАТИАС составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ МАТИАС

Сельдь под шубой МАТИАС богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином B12 - 32,4 %, витамином D - 47,9 %, витамином E - 28,7 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 22,4 %

Чем полезен Сельдь под шубой МАТИАС

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубой МАТИАС, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой МАТИАС, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Куриная грудка с овощами

Рыбка под шубой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе