Рецепт Салат красоты с яблоком и черной смородиной без изюма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат красоты с яблоком и черной смородиной без изюма

Овсяные хлопья Геркулес Монастырский (Русский Продукт) 70 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 154 г
Смородина черная 60 г
Мед пчелиный 20 г
Корица, молотая 3 г
Вода 145 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат красоты с яблоком и черной смородиной без изюма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.2 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1826 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.1% 3455 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.2% 5091 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 8.9% 1217 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 13.6% 800 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 3.6% 3023 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 21951 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20833 г
бета Криптоксантин 0.856 мкг ~
Ликопин 0.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.473 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 6.1% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.7% 6207 г
Витамин В4, холин 0.07 мг 500 мг 714286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 4.7% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 4.8% 2299 г
Витамин В9, фолаты 5.611 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7129 г
Витамин C, аскорбиновая 29.05 мг 90 мг 32.3% 35% 310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 3% 3538 г
гамма Токоферол 0.069 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.52 мкг 50 мкг 7% 7.6% 1420 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.9283 мг 20 мг 4.6% 5% 2154 г
Ниацин 0.306 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.74 мг 2500 мг 7.9% 8.6% 1271 г
Кальций, Ca 27 мг 1000 мг 2.7% 2.9% 3704 г
Магний, Mg 28.01 мг 400 мг 7% 7.6% 1428 г
Натрий, Na 17 мг 1300 мг 1.3% 1.4% 7647 г
Сера, S 15.96 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6266 г
Фосфор, P 60.1 мг 800 мг 7.5% 8.1% 1331 г
Хлор, Cl 15.13 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 15202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Бор, B 90.8 мкг ~
Ванадий, V 1.36 мкг ~
Железо, Fe 1.571 мг 18 мг 8.7% 9.4% 1146 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 1.3% 8197 г
Кобальт, Co 1.659 мкг 10 мкг 16.6% 18% 603 г
Марганец, Mn 0.7503 мг 2 мг 37.5% 40.7% 267 г
Медь, Cu 129.52 мкг 1000 мкг 13% 14.1% 772 г
Молибден, Mo 5.23 мкг 70 мкг 7.5% 8.1% 1338 г
Никель, Ni 5.792 мкг ~
Рубидий, Rb 21.5 мкг ~
Селен, Se 1.486 мкг 55 мкг 2.7% 2.9% 3701 г
Фтор, F 48.46 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8254 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 2.9% 3676 г
Цинк, Zn 0.8124 мг 12 мг 6.8% 7.4% 1477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.903 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.187 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.354 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.173 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.204 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.335 г min 16.8 г 2% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.333 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.361 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.353 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат красоты с яблоком и черной смородиной без изюма составляет 92,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАСОТЫ С ЯБЛОКОМ И ЧЕРНОЙ СМОРОДИНОЙ БЕЗ ИЗЮМА

Салат красоты с яблоком и черной смородиной без изюма богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,3 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 37,5 %, медью - 13 %

Чем полезен Салат красоты с яблоком и черной смородиной без изюма

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат красоты с яблоком и черной смородиной без изюма, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат красоты с яблоком и черной смородиной без изюма, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги