Рецепт Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной

Овсяные хлопья "геркулес" 10 г
Пшеничные отруби 4 г
Семена льна 8 г
Вода 180 г
Мак, семя 6 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 50 г
Калина 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5% 3455 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 9.5% 1806 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 4.3% 4056 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.4% 1667 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.6% 2637 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.7 мкг 900 мкг 5.7% 9.9% 1741 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 19.802 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 8.7% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.6% 4865 г
Витамин В4, холин 6.88 мг 500 мг 1.4% 2.4% 7267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 3.5% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 3% 6061 г
Витамин В9, фолаты 4.471 мкг 400 мкг 1.1% 1.9% 8947 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 4.3% 3947 г
Витамин C, аскорбиновая 1.82 мг 90 мг 2% 3.5% 4945 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.156 мг 15 мг 1% 1.7% 9615 г
гамма Токоферол 0.607 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 1.369 мкг 50 мкг 2.7% 4.7% 3652 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.487 мг 20 мг 2.4% 4.2% 4107 г
Ниацин 0.057 мг ~
Бетаин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.43 мг 2500 мг 3.1% 5.4% 3188 г
Кальций, Ca 73.66 мг 1000 мг 7.4% 12.8% 1358 г
Магний, Mg 30.26 мг 400 мг 7.6% 13.2% 1322 г
Натрий, Na 12.23 мг 1300 мг 0.9% 1.6% 10630 г
Сера, S 24.14 мг 1000 мг 2.4% 4.2% 4143 г
Фосфор, P 69.7 мг 800 мг 8.7% 15.1% 1148 г
Хлор, Cl 24.65 мг 2300 мг 1.1% 1.9% 9331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.5 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 5.4% 3220 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 2.3% 7732 г
Кобальт, Co 0.753 мкг 10 мкг 7.5% 13% 1328 г
Марганец, Mn 0.223 мг 2 мг 11.2% 19.4% 897 г
Медь, Cu 97.29 мкг 1000 мкг 9.7% 16.8% 1028 г
Молибден, Mo 0.951 мкг 70 мкг 1.4% 2.4% 7361 г
Олово, Sn 2.47 мкг ~
Селен, Se 1.153 мкг 55 мкг 2.1% 3.6% 4770 г
Стронций, Sr 3.23 мкг ~
Фтор, F 73.95 мкг 4000 мкг 1.8% 3.1% 5409 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 13158 г
Цинк, Zn 0.3261 мг 12 мг 2.7% 4.7% 3680 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.591 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.206 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 135.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.52 мг max 300 мг
Кампестерол 1.369 мг ~
Стигмастерол 0.335 мг ~
бета Ситостерол 2.738 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.311 г min 16.8 г 1.9% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.305 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.963 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 14.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.266 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.696 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ, ЛЬНОМ, МАКОМ, КАЛИНОЙ

Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,2 %

Чем полезен Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с отрубями, льном, маком, калиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги