Рецепт Пирог с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с апельсином

Кефир 1%	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Кукурузная мука (Запекание)	60 г
Рисовая мука, белая	30 г
Крахмал кукурузный	25 г
Апельсин (Варка без слива)	140 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	941 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4%	1407 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	3.6%	1556 г
Углеводы	30.6 г	219 г	14%	7.8%	716 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7.8%	714 г
Вода	173.6 г	2273 г	7.6%	4.2%	1309 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	2.9%	1907 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7937 г
Лютеин + Зеаксантин	19.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	5.3%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.7%	1184 г
Витамин В4, холин	52.39 мг	500 мг	10.5%	5.9%	954 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	5.5%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	3.2%	1739 г
Витамин В9, фолаты	8.294 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4823 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	3.6%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	10.11 мг	90 мг	11.2%	6.3%	890 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	1.8%	3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	1.1%	5085 г
гамма Токоферол	0.587 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	3.382 мкг	50 мкг	6.8%	3.8%	1478 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.7413 мг	20 мг	8.7%	4.9%	1149 г
Ниацин	0.414 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.44 мг	2500 мг	8%	4.5%	1247 г
Кальций, Ca	70.05 мг	1000 мг	7%	3.9%	1428 г
Магний, Mg	30.74 мг	400 мг	7.7%	4.3%	1301 г
Натрий, Na	43.99 мг	1300 мг	3.4%	1.9%	2955 г
Сера, S	38.12 мг	1000 мг	3.8%	2.1%	2623 г
Фосфор, P	111.2 мг	800 мг	13.9%	7.8%	719 г
Хлор, Cl	56.53 мг	2300 мг	2.5%	1.4%	4069 г
Микроэлементы
Бор, B	74.1 мкг	~
Железо, Fe	1.178 мг	18 мг	6.5%	3.6%	1528 г
Йод, I	6.41 мкг	150 мкг	4.3%	2.4%	2340 г
Кобальт, Co	2.176 мкг	10 мкг	21.8%	12.2%	460 г
Марганец, Mn	0.1984 мг	2 мг	9.9%	5.5%	1008 г
Медь, Cu	91.32 мкг	1000 мкг	9.1%	5.1%	1095 г
Молибден, Mo	2.353 мкг	70 мкг	3.4%	1.9%	2975 г
Селен, Se	7.329 мкг	55 мкг	13.3%	7.4%	750 г
Фтор, F	13.98 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28612 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4237 г
Цинк, Zn	0.5615 мг	12 мг	4.7%	2.6%	2137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.33 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.51 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	43.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.71 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.324 мг	~
Стигмастерол	0.324 мг	~
бета Ситостерол	2.647 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.991 г	min 16.8 г	5.9%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.856 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.064 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.363 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.686 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Пирог с апельсином составляет 179 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	30.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	173.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С АПЕЛЬСИНОМ

Пирог с апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,2 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 21,8 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Пирог с апельсином

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с апельсином, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с апельсином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе