Рецепт Омлет с хлебом - утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с хлебом - утро
| Яйцо куриное (Варка) | 81 г |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 50 г |
Способ приготовления
Готовить в СВЧ-печи на максимальной мощности (1000 Вт.) 3,5 мин. Хлеб поджарить в тостере.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с хлебом - утро".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.9% | 724 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.8% | 737 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.1% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.9% | 645 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162 мкг | 900 мкг | 18% | 10.3% | 556 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.2% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9.7% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 179.47 мг | 500 мг | 35.9% | 20.6% | 279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 11.3% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.515 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6.2% | 926 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.371 мкг | 10 мкг | 13.7% | 7.9% | 729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 3.5% | 1645 г |
| Витамин Н, биотин | 13.24 мкг | 50 мкг | 26.5% | 15.2% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2431 мг | 20 мг | 16.2% | 9.3% | 617 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.62 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.1% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 52.35 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1910 г |
| Кремний, Si | 2.115 мг | 30 мг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
| Магний, Mg | 25.55 мг | 400 мг | 6.4% | 3.7% | 1566 г |
| Натрий, Na | 239.65 мг | 1300 мг | 18.4% | 10.6% | 542 г |
| Сера, S | 132.74 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.6% | 753 г |
| Фосфор, P | 177.3 мг | 800 мг | 22.2% | 12.8% | 451 г |
| Хлор, Cl | 443.35 мг | 2300 мг | 19.3% | 11.1% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.058 мг | 18 мг | 17% | 9.8% | 589 г |
| Йод, I | 14.15 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.4% | 1060 г |
| Кобальт, Co | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 40.2% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.4796 мг | 2 мг | 24% | 13.8% | 417 г |
| Медь, Cu | 122.1 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7% | 819 г |
| Молибден, Mo | 3.738 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3% | 1873 г |
| Селен, Se | 21.244 мкг | 55 мкг | 38.6% | 22.2% | 259 г |
| Фтор, F | 43.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9195 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.2% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 1.1532 мг | 12 мг | 9.6% | 5.5% | 1041 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.577 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лизин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 355.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.097 г | min 16.8 г | 18.4% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с хлебом - утро составляет 174 кКал.
- Порция = 130 гр (226.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 61.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ХЛЕБОМ - УТРО
Омлет с хлебом - утро богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, витамином B2 - 16,9 %, холином - 35,9 %, витамином B5 - 19,7 %, витамином D - 13,7 %, витамином H - 26,5 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 22,2 %, хлором - 19,3 %, железом - 17 %, кобальтом - 70 %, марганцем - 24 %, медью - 12,2 %, селеном - 38,6 %
Чем полезен Омлет с хлебом - утро
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Royal Health Грецкий орех
- Сырок Дружба
- индейка
- Кофе эспрессо с молоком (без сахара)
- Лакшми конфеты
- Банановые сырники
- горчица с медом
- салат ким-чи лента
- горбуша на пару
- Чай черный с лимоном и свежим имбирем (без сахара)
- Картофель отварной обжаренный.
- салат рыбный
- Картошка
- Салат из моркови
- Салат из свеклы с чесноком
- Суп гороховый с копчёностями
- Котлета мясная в томатном соусе
- куриные котлеты 19.12.16
- Фарш
- Каша гречневая с луком
- Борщ
- плов с курицей
- карбонад люкс
- гаваи микс бондюэль
- Конфеты шарики Лакшми
- глицин форте Эвалар
- макароны мак мастер
- пюре
- молочай
- каша 6 злаков
- Вареники
- Даниссимо с изысканным шоколадом
- Жучки со сгущенкой
- индейка agroikia
- Каша льняная
- Салат с колбасой и корейской морковкой
- масло растительно-сливочное
- Диетическая запеканка с малиной
- морковный салат с чесноком
- Крылья гриль Реалъ
- манты с говядиной
- творог 2,5
- гречка с овощами
- пудинг творожный "ласунак"
- Багет французский
- суп с фасолью
- хлебцы молодцы
- Сырок глазированный обезжиренный
- Колбаски баварские мясновъ
- Булочки с кунжутом Глобус
- Конфета "Вишня Владимировна"
- Конфета "Фундук Петрович"
- Конфета "Укус женщины"
- Конфета "Гламурный отдых"
- Чечевица тушеная с мясом 19:12
- салат с фасолью
- Конфета "Айко (Ёлочка)"
- Конфета "Папа Коля"
- Конфеты "Нямник"
- сёмга кусочками натуральная
- Конфета "AMOUR с цельным фундуком"
- Конфеты "Бабаевские орегинальные"
- вареники с творогом
- Конфеты "Водка и Ликер"
- Киноа с бататами и зеленью
- Блинчики порция-9шт
- блины
- Ряженка Алтайская Буренка
- Рыбный суп
- индейка белое мясо
- Фруктовый салат 19 декабря
- суп-пюре грибной вкусвилл
- Тефтели мои
- Gouda Holland 48 % Fett 300g. mittelalt in Scheiben
- Шаурма
- Голубцы с савойской капустой
- Galleta mantecado de limon
- гуляш
- Икра из баклажан (Одесская)
- Galleta polvoron de almendra
- коктейль прот
- Мармелад Bonte Bakery
- Galletas birba
- овощное рагу
- горчица (столовая)
- Индейка по-азербайджански
- Vitamin Flexit
- Шоколад Вдохновение горький с миндалём
- морковь корейская
- Слойка с бынзой и зеленью
- Клетчатка Сибирская
- слоеное тесто по дюкану
- Слойка с творогом
- Печенье Николайчики
- Вафли "Веселая коровка" творожные
- кекс из тыквы с медом
- шаурма
- Салат с авокадо и курицей
- капуста тушеная со свинной
- Вафли постные с клетчаткой
Метки: Как приготовить Омлет с хлебом - утро, калорийность 174 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с хлебом - утро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
