Рецепт Овсяная_густая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная_густая

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Вода, из под крана, муниципальная 250 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) 250 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 15 г
отруби пшеничные 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная_густая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.6 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1743 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.3% 1949 г
Жиры 3.9 г 60 г 6.5% 6.7% 1538 г
Углеводы 11.3 г 211 г 5.4% 5.6% 1867 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.1% 2500 г
Вода 78.8 г 2400 г 3.3% 3.4% 3046 г
Зола 0.551 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 2.3% 4500 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.7% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 3.8% 2687 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин В9, фолаты 4.917 мкг 400 мкг 1.2% 1.2% 8135 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.2% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.237 мг 15 мг 1.6% 1.7% 6329 г
Витамин Н, биотин 2.653 мкг 50 мкг 5.3% 5.5% 1885 г
Витамин РР, НЭ 0.9469 мг 20 мг 4.7% 4.9% 2112 г
Ниацин 0.173 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.1 мг 2500 мг 4.2% 4.3% 2379 г
Кальций, Ca 54.21 мг 1000 мг 5.4% 5.6% 1845 г
Магний, Mg 22.76 мг 400 мг 5.7% 5.9% 1757 г
Натрий, Na 24.8 мг 1300 мг 1.9% 2% 5242 г
Сера, S 11.8 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8475 г
Фосфор, Ph 79.4 мг 800 мг 9.9% 10.2% 1008 г
Хлор, Cl 51.14 мг 2300 мг 2.2% 2.3% 4497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.7 мкг ~
Железо, Fe 0.521 мг 18 мг 2.9% 3% 3455 г
Йод, I 4.53 мкг 150 мкг 3% 3.1% 3311 г
Кобальт, Co 1.036 мкг 10 мкг 10.4% 10.8% 965 г
Марганец, Mn 0.5109 мг 2 мг 25.5% 26.4% 391 г
Медь, Cu 67.58 мкг 1000 мкг 6.8% 7% 1480 г
Молибден, Mo 2.073 мкг 70 мкг 3% 3.1% 3377 г
Олово, Sn 6.22 мкг ~
Селен, Se 0.415 мкг 55 мкг 0.8% 0.8% 13253 г
Стронций, Sr 7.05 мкг ~
Фтор, F 47.89 мкг 4000 мкг 1.2% 1.2% 8352 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.8% 6024 г
Цинк, Zn 0.5801 мг 12 мг 4.8% 5% 2069 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.973 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.145 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.289 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.285 г от 18.8 до 48.8 г 1.5% 1.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.284 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.371 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.4%
18:2 Линолевая 0.302 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.6%

Энергетическая ценность Овсяная_густая составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 96.6 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНАЯ_ГУСТАЯ

Овсяная_густая богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,5 %

Чем полезен Овсяная_густая

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяная_густая, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная_густая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ