Рецепт Салат из куриной грудки, авокадо и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из куриной грудки, авокадо и помидоров

Сыр литовский	30 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	50 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Сок лимонный	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Листья салата нарвать крупными кусками, остальное нарезать мелко кубиками, посолить, заправить лимонным соком и маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из куриной грудки, авокадо и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1295 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8.8%	874 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12.6%	609 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.7%	11526 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.3%	1053 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.5%	2991 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.8 мкг	900 мкг	13.9%	10.7%	721 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.543 мг	5 мг	10.9%	8.4%	921 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.3%	1782 г
Витамин В4, холин	6.97 мг	500 мг	1.4%	1.1%	7174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	5.5%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.2%	1835 г
Витамин В9, фолаты	28.455 мкг	400 мкг	7.1%	5.5%	1406 г
Витамин C, аскорбиновая	12.41 мг	90 мг	13.8%	10.6%	725 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.126 мг	15 мг	14.2%	10.9%	706 г
Витамин Н, биотин	0.386 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12953 г
Витамин К, филлохинон	41.2 мкг	120 мкг	34.3%	26.4%	291 г
Витамин РР, НЭ	3.8108 мг	20 мг	19.1%	14.7%	525 г
Ниацин	1.527 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.81 мг	2500 мг	10.4%	8%	962 г
Кальций, Ca	149.1 мг	1000 мг	14.9%	11.5%	671 г
Магний, Mg	37.43 мг	400 мг	9.4%	7.2%	1069 г
Натрий, Na	277.24 мг	1300 мг	21.3%	16.4%	469 г
Сера, S	40.45 мг	1000 мг	4%	3.1%	2472 г
Фосфор, P	143 мг	800 мг	17.9%	13.8%	559 г
Хлор, Cl	264.39 мг	2300 мг	11.5%	8.8%	870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.9 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Ванадий, V	34.55 мкг	~
Железо, Fe	0.736 мг	18 мг	4.1%	3.2%	2446 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	7389 г
Кобальт, Co	3.923 мкг	10 мкг	39.2%	30.2%	255 г
Литий, Li	8.13 мкг	~
Марганец, Mn	0.1234 мг	2 мг	6.2%	4.8%	1621 г
Медь, Cu	110.04 мкг	1000 мкг	11%	8.5%	909 г
Молибден, Mo	5.935 мкг	70 мкг	8.5%	6.5%	1179 г
Никель, Ni	3.659 мкг	~
Рубидий, Rb	62.2 мкг	~
Селен, Se	0.285 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	19298 г
Фтор, F	11.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35778 г
Хром, Cr	6.71 мкг	50 мкг	13.4%	10.3%	745 г
Цинк, Zn	0.9191 мг	12 мг	7.7%	5.9%	1306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.375 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.424 г	~
Лизин	0.565 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.189 г	~
Треонин	0.246 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.429 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.422 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	0.68 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.148 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.76 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.38 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.112 г	min 16.8 г	6.6%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.557 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.476 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	17%
18:2 Линолевая (ud)	2.518 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из куриной грудки, авокадо и помидоров составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ, АВОКАДО И ПОМИДОРОВ

Салат из куриной грудки, авокадо и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, витамином C - 13,8 %, витамином E - 14,2 %, витамином K - 34,3 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 14,9 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 39,2 %, медью - 11 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Салат из куриной грудки, авокадо и помидоров

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из куриной грудки, авокадо и помидоров, калорийность 130 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из куриной грудки, авокадо и помидоров, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Куриная грудка с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе