Рецепт Салат с тунцом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и фасолью

Тунец натуральный. Консервы	180 г
Сок лимонный	15 г
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	100 г
Фасоль (стручок)	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Салат	100 г
Лук красный	25 г
Чеснок луковица	6 г
Уксус винный, красный	10 г
Масло оливковое	15 г

Способ приготовления

В кастрюле вскипятить воду, положить зеленую фасоль и варить на маленьком огне 7 мин., пока фасоль не станет мягкой. Слить воду и промыть фасоль под холодной водой.лук замариновать в уксусе. все смешать и соль, черный перец

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.1 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2184 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	14%	927 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.2%	2074 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.1%	4212 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.7%	1333 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	4.4%	2910 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.9 мкг	900 мкг	7.5%	9.7%	1325 г
бета Каротин	0.407 мг	5 мг	8.1%	10.5%	1229 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	7.1%	1818 г
Витамин В4, холин	3.3 мг	500 мг	0.7%	0.9%	15152 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	3.5%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	5.8%	2247 г
Витамин В9, фолаты	27.063 мкг	400 мкг	6.8%	8.8%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	9.58 мг	90 мг	10.6%	13.7%	939 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	4.8%	2703 г
Витамин Н, биотин	0.292 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17123 г
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	30.2%	430 г
Витамин РР, НЭ	4.3408 мг	20 мг	21.7%	28.1%	461 г
Ниацин	2.984 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.09 мг	2500 мг	10.1%	13.1%	988 г
Кальций, Ca	40.45 мг	1000 мг	4%	5.2%	2472 г
Магний, Mg	28.18 мг	400 мг	7%	9.1%	1419 г
Натрий, Na	270.52 мг	1300 мг	20.8%	27%	481 г
Сера, S	66.51 мг	1000 мг	6.7%	8.7%	1504 г
Фосфор, P	102.8 мг	800 мг	12.9%	16.7%	778 г
Хлор, Cl	16.71 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	13764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.6 мкг	~
Бор, B	30.7 мкг	~
Ванадий, V	26.11 мкг	~
Железо, Fe	0.943 мг	18 мг	5.2%	6.7%	1909 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	1.4%	9259 г
Кобальт, Co	1.619 мкг	10 мкг	16.2%	21%	618 г
Литий, Li	6.144 мкг	~
Марганец, Mn	0.1384 мг	2 мг	6.9%	8.9%	1445 г
Медь, Cu	61.26 мкг	1000 мкг	6.1%	7.9%	1632 г
Молибден, Mo	2.458 мкг	70 мкг	3.5%	4.5%	2848 г
Никель, Ni	2.765 мкг	~
Рубидий, Rb	47 мкг	~
Селен, Se	0.914 мкг	55 мкг	1.7%	2.2%	6018 г
Фтор, F	7.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	54274 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	3.2%	4065 г
Цинк, Zn	0.1819 мг	12 мг	1.5%	1.9%	6597 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.501 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.182 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.304 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.544 г	min 16.8 г	9.2%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.498 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.304 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.1 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ

Салат с тунцом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,3 %, витамином PP - 21,7 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 16,2 %

Чем полезен Салат с тунцом и фасолью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и фасолью, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Тыква с рыбой в духовке

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе