Рецепт Салат "А-ля шуба" (без яйца). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "А-ля шуба" (без яйца)

Морковь, вареная, без соли	450 г
Картофель отварной по 1-206	480 г
Свекла, вареная	1240 г
Лук репчатый	214 г
Сельдь атлантическая среднесоленая	257 г
Майонез «Провансаль»	309 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "А-ля шуба" (без яйца)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.5 ккал	1684 ккал	7%	6%	1433 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.3%	2533 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	12%	709 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.5%	2433 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.2%	1176 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.9%	2933 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.1 мкг	900 мкг	15%	12.8%	666 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	576 мкг	~
бета Каротин	1.283 мг	5 мг	25.7%	21.9%	390 г
Лютеин + Зеаксантин	104.797 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.4%	3529 г
Витамин В4, холин	5.49 мг	500 мг	1.1%	0.9%	9107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	2.6%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.5%	2469 г
Витамин В9, фолаты	37.287 мкг	400 мкг	9.3%	7.9%	1073 г
Витамин В12, кобаламин	0.523 мкг	3 мкг	17.4%	14.8%	574 г
Витамин C, аскорбиновая	5.22 мг	90 мг	5.8%	4.9%	1724 г
Витамин D, кальциферол	2.614 мкг	10 мкг	26.1%	22.2%	383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.443 мг	15 мг	23%	19.6%	436 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.971 мг	20 мг	4.9%	4.2%	2060 г
Ниацин	0.361 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.65 мг	2500 мг	11.2%	9.5%	891 г
Кальций, Ca	25.93 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3857 г
Магний, Mg	20.63 мг	400 мг	5.2%	4.4%	1939 г
Натрий, Na	528.34 мг	1300 мг	40.6%	34.6%	246 г
Сера, S	19.53 мг	1000 мг	2%	1.7%	5120 г
Фосфор, P	62.7 мг	800 мг	7.8%	6.6%	1276 г
Хлор, Cl	1.81 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	127072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Железо, Fe	0.773 мг	18 мг	4.3%	3.7%	2329 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.363 мкг	10 мкг	3.6%	3.1%	2755 г
Марганец, Mn	0.1774 мг	2 мг	8.9%	7.6%	1127 г
Медь, Cu	40.23 мкг	1000 мкг	4%	3.4%	2486 г
Никель, Ni	0.218 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	0.401 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	13716 г
Фтор, F	9.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42150 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Цинк, Zn	0.2393 мг	12 мг	2%	1.7%	5015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.7 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.617 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.725 г	min 16.8 г	10.3%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.71 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.154 г	от 11.2 до 20.6 г	37.1%	31.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат "А-ля шуба" (без яйца) составляет 117,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.5 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "А-ЛЯ ШУБА" (БЕЗ ЯЙЦА)

Салат "А-ля шуба" (без яйца) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином B12 - 17,4 %, витамином D - 26,1 %, витамином E - 23 %, калием - 11,2 %

Чем полезен Салат "А-ля шуба" (без яйца)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "А-ля шуба" (без яйца), калорийность 117,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "А-ля шуба" (без яйца), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе