Рецепт Уха из головы лосося. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из головы лосося

Вода 2100 г
Голова лосося 616 г
Картофель (Варка без слива) 332 г
Морковь, красная (Варка без слива) 146 г
Лук порей (Варка без слива) 109 г
Петрушка (Варка без слива) 100 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Перец сладкий (Варка без слива) 103 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из головы лосося".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.2 ккал 1684 ккал 3% 6% 3355 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 10.8% 1854 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 9.6% 2074 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2% 9955 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4% 5000 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 6.8% 2910 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.9 мкг 900 мкг 13.7% 27.3% 732 г
бета Каротин 0.738 мг 5 мг 14.8% 29.5% 678 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.4% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.4% 13846 г
Витамин В4, холин 0.37 мг 500 мг 0.1% 0.2% 135135 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 1.8% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 5.602 мкг 400 мкг 1.4% 2.8% 7140 г
Витамин C, аскорбиновая 5.38 мг 90 мг 6% 12% 1673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 1.6% 12097 г
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин К, филлохинон 47.7 мкг 120 мкг 39.8% 79.3% 252 г
Витамин РР, НЭ 0.3186 мг 20 мг 1.6% 3.2% 6277 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.55 мг 2500 мг 3.9% 7.8% 2589 г
Кальций, Ca 16.56 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 6039 г
Магний, Mg 7.15 мг 400 мг 1.8% 3.6% 5594 г
Натрий, Na 227 мг 1300 мг 17.5% 34.9% 573 г
Сера, S 4.69 мг 1000 мг 0.5% 1% 21322 г
Фосфор, P 12.4 мг 800 мг 1.6% 3.2% 6452 г
Хлор, Cl 349.52 мг 2300 мг 15.2% 30.3% 658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.6 мкг ~
Бор, B 11 мкг ~
Ванадий, V 14.22 мкг ~
Железо, Fe 0.227 мг 18 мг 1.3% 2.6% 7930 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 31250 г
Кобальт, Co 0.563 мкг 10 мкг 5.6% 11.2% 1776 г
Литий, Li 7.6 мкг ~
Марганец, Mn 0.0232 мг 2 мг 1.2% 2.4% 8621 г
Медь, Cu 19.56 мкг 1000 мкг 2% 4% 5112 г
Молибден, Mo 1.396 мкг 70 мкг 2% 4% 5014 г
Никель, Ni 0.477 мкг ~
Рубидий, Rb 47.7 мкг ~
Селен, Se 0.036 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 152778 г
Фтор, F 63.23 мкг 4000 мкг 1.6% 3.2% 6326 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 3.8% 5263 г
Цинк, Zn 0.0686 мг 12 мг 0.6% 1.2% 17493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.412 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.016 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Уха из головы лосося составляет 50,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.2 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ГОЛОВЫ ЛОСОСЯ

Уха из головы лосося богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином K - 39,8 %, хлором - 15,2 %

Чем полезен Уха из головы лосося

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха из головы лосося, калорийность 50,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из головы лосося, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги