Рецепт каша нордик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша нордик

овсяно-ржаные хлопья семенами льна и отрубями 30 г
Вода 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша нордик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2392 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.8% 2452 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.8% 2435 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 4.8% 2959 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 24.9% 571 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5.1% 2765 г
Зола 0.304 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 1.6% 9375 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 5.1% 2769 г
Витамин В4, холин 10.26 мг 500 мг 2.1% 3% 4873 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 4.7% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.6% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.174 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 18399 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 8.2% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.9% 15789 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Н, биотин 1.391 мкг 50 мкг 2.8% 4% 3595 г
Витамин РР, НЭ 0.3478 мг 20 мг 1.7% 2.4% 5750 г
Ниацин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.48 мг 2500 мг 2.5% 3.6% 3938 г
Кальций, Ca 54.13 мг 1000 мг 5.4% 7.7% 1847 г
Магний, Mg 33.91 мг 400 мг 8.5% 12.1% 1180 г
Натрий, Na 22.13 мг 1300 мг 1.7% 2.4% 5874 г
Сера, S 13.04 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7669 г
Фосфор, Ph 39.1 мг 800 мг 4.9% 7% 2046 г
Хлор, Cl 48.43 мг 2300 мг 2.1% 3% 4749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.7 мкг ~
Железо, Fe 0.801 мг 18 мг 4.5% 6.4% 2247 г
Йод, I 3.91 мкг 150 мкг 2.6% 3.7% 3836 г
Кобальт, Co 0.348 мкг 10 мкг 3.5% 5% 2874 г
Марганец, Mn 0.0033 мг 2 мг 0.2% 0.3% 60606 г
Медь, Cu 5.48 мкг 1000 мкг 0.5% 0.7% 18248 г
Молибден, Mo 2.174 мкг 70 мкг 3.1% 4.4% 3220 г
Олово, Sn 5.65 мкг ~
Селен, Se 0.87 мкг 55 мкг 1.6% 2.3% 6322 г
Стронций, Sr 7.39 мкг ~
Фтор, F 52.17 мкг 4000 мкг 1.3% 1.8% 7667 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2.4% 5747 г
Цинк, Zn 0.6565 мг 12 мг 5.5% 7.8% 1828 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша нордик составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 82.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша нордик, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша нордик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ