Рецепт Капустный пирог 12.12.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустный пирог 12.12.16

Яйцо куриное (Запекание) 175 г
Капуста белокочанная (Запекание) 612 г
Кефир Городецкий 3,5% 265 г
Сахар песок 15 г
Мука овсяная Гарнец 91 г
Хлопья овсяные Ясно Солнышко средний размер 2 67 г
Соль столовая 3 г
Разрыхлитель теста Dr. Oetker 10 г
Маасдам 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустный пирог 12.12.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.6 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1457 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 7.2% 1206 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 7.3% 1191 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 5.2% 1672 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.3% 2000 г
Вода 45.8 г 2273 г 2% 1.7% 4963 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.5 мкг 900 мкг 4.7% 4.1% 2118 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.7% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.3% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 4.7% 1837 г
Витамин В4, холин 45.35 мг 500 мг 9.1% 7.9% 1103 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 3.5% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 3.4% 2597 г
Витамин В9, фолаты 13.198 мкг 400 мкг 3.3% 2.9% 3031 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 2.3% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 14.85 мг 90 мг 16.5% 14.3% 606 г
Витамин D, кальциферол 0.346 мкг 10 мкг 3.5% 3% 2890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 0.9% 10067 г
Витамин Н, биотин 3.176 мкг 50 мкг 6.4% 5.5% 1574 г
Витамин К, филлохинон 41.8 мкг 120 мкг 34.8% 30.1% 287 г
Витамин РР, НЭ 0.953 мг 20 мг 4.8% 4.2% 2099 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.04 мг 2500 мг 6.2% 5.4% 1623 г
Кальций, Ca 33.3 мг 1000 мг 3.3% 2.9% 3003 г
Магний, Mg 10.16 мг 400 мг 2.5% 2.2% 3937 г
Натрий, Na 130.13 мг 1300 мг 10% 8.7% 999 г
Сера, S 48.02 мг 1000 мг 4.8% 4.2% 2082 г
Фосфор, P 44.7 мг 800 мг 5.6% 4.8% 1790 г
Хлор, Cl 44.87 мг 2300 мг 2% 1.7% 5126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 313.4 мкг ~
Бор, B 110 мкг ~
Железо, Fe 0.662 мг 18 мг 3.7% 3.2% 2719 г
Йод, I 4.79 мкг 150 мкг 3.2% 2.8% 3132 г
Кобальт, Co 3.222 мкг 10 мкг 32.2% 27.9% 310 г
Марганец, Mn 0.0983 мг 2 мг 4.9% 4.2% 2035 г
Медь, Cu 57.12 мкг 1000 мкг 5.7% 4.9% 1751 г
Молибден, Mo 6.442 мкг 70 мкг 9.2% 8% 1087 г
Никель, Ni 8.248 мкг ~
Селен, Se 5.15 мкг 55 мкг 9.4% 8.1% 1068 г
Фтор, F 14.15 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 28269 г
Хром, Cr 3.38 мкг 50 мкг 6.8% 5.9% 1479 г
Цинк, Zn 0.3947 мг 12 мг 3.3% 2.9% 3040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.201 г ~
Аргинин* 0.171 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.205 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.238 г ~
Заменимые аминокислоты 0.476 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.288 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.43 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.179 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.62 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.322 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.781 г min 16.8 г 4.6% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.643 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.198 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.173 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Капустный пирог 12.12.16 составляет 115,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.6 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 45.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ ПИРОГ 12.12.16

Капустный пирог 12.12.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,5 %, витамином K - 34,8 %, кобальтом - 32,2 %

Чем полезен Капустный пирог 12.12.16

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капустный пирог 12.12.16, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный пирог 12.12.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы