Рецепт Кексы из овсяной каши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы из овсяной каши

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 120 г
Яйцо перепелиное (Запекание) 30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 40 г
Овсяная мука (Запекание) 15 г
Изюм (Варка без слива) 30 г
Яблоки (Варка без слива) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы из овсяной каши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.7 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1140 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.3% 1583 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3% 2240 г
Углеводы 26.8 г 219 г 12.2% 8.3% 817 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.4% 1053 г
Вода 165.9 г 2273 г 7.3% 4.9% 1370 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.8 мкг 900 мкг 4.8% 3.2% 2103 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 4.7% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 3.2% 2093 г
Витамин В4, холин 49.4 мг 500 мг 9.9% 6.7% 1012 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3% 2299 г
Витамин В9, фолаты 7.434 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5381 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 0.9% 7895 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.599 мг 15 мг 4% 2.7% 2504 г
Витамин Н, биотин 3.171 мкг 50 мкг 6.3% 4.3% 1577 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.6203 мг 20 мг 8.1% 5.5% 1234 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.52 мг 2500 мг 9.4% 6.4% 1061 г
Кальций, Ca 28.98 мг 1000 мг 2.9% 2% 3451 г
Кремний, Si 0.457 мг 30 мг 1.5% 1% 6565 г
Магний, Mg 33.47 мг 400 мг 8.4% 5.7% 1195 г
Натрий, Na 31.47 мг 1300 мг 2.4% 1.6% 4131 г
Сера, S 32.97 мг 1000 мг 3.3% 2.2% 3033 г
Фосфор, P 102.4 мг 800 мг 12.8% 8.7% 781 г
Хлор, Cl 26.37 мг 2300 мг 1.1% 0.7% 8722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.4 мкг ~
Бор, B 74.2 мкг ~
Ванадий, V 11.43 мкг ~
Железо, Fe 1.926 мг 18 мг 10.7% 7.2% 935 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 9375 г
Кобальт, Co 2.383 мкг 10 мкг 23.8% 16.1% 420 г
Марганец, Mn 0.6283 мг 2 мг 31.4% 21.3% 318 г
Медь, Cu 116.78 мкг 1000 мкг 11.7% 7.9% 856 г
Молибден, Mo 3.314 мкг 70 мкг 4.7% 3.2% 2112 г
Никель, Ni 5.109 мкг ~
Олово, Sn 0.59 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 0.771 мкг 55 мкг 1.4% 0.9% 7134 г
Титан, Ti 1.26 мкг ~
Фтор, F 45.51 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 8789 г
Хром, Cr 2.59 мкг 50 мкг 5.2% 3.5% 1931 г
Цинк, Zn 0.5657 мг 12 мг 4.7% 3.2% 2121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.779 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.142 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.257 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.259 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.467 г ~
Пролин 0.14 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.385 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.782 г min 16.8 г 4.7% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.97 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.429 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.407 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Кексы из овсяной каши составляет 147,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 26.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 165.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ ИЗ ОВСЯНОЙ КАШИ

Кексы из овсяной каши богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,8 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 31,4 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Кексы из овсяной каши

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кексы из овсяной каши, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы из овсяной каши, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты