Рецепт Салат Обжорка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Обжорка

Говядина, бочок, мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное	500 г
Морковь припущенная по 1-214	300 г
Лук жареный по 2-56	200 г
Огурцы маринованные 6-9 см	250 г
Масло подсолнечное	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Майонез «Провансаль»	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Обжорка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.2 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	961 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	8.6%	661 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	11.2%	509 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	1.7%	3318 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4%	1429 г
Вода	50.1 г	2273 г	2.2%	1.3%	4537 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	460 мкг	900 мкг	51.1%	29.2%	196 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	2.756 мг	5 мг	55.1%	31.4%	181 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.9%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.1%	2687 г
Витамин В4, холин	39.49 мг	500 мг	7.9%	4.5%	1266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	2.3%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	5.8%	980 г
Витамин В9, фолаты	3.333 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12001 г
Витамин В12, кобаламин	0.674 мкг	3 мкг	22.5%	12.8%	445 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	1.2%	4663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.263 мг	15 мг	21.8%	12.4%	460 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.1448 мг	20 мг	15.7%	9%	636 г
Ниацин	0.249 мг	~
Бетаин	5.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.83 мг	2500 мг	8.8%	5%	1137 г
Кальций, Ca	27.75 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3604 г
Магний, Mg	22.22 мг	400 мг	5.6%	3.2%	1800 г
Натрий, Na	447.17 мг	1300 мг	34.4%	19.6%	291 г
Сера, S	1.33 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	75188 г
Фосфор, P	110.9 мг	800 мг	13.9%	7.9%	721 г
Хлор, Cl	442.15 мг	2300 мг	19.2%	11%	520 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.192 мг	18 мг	6.6%	3.8%	1510 г
Кобальт, Co	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9009 г
Марганец, Mn	0.0052 мг	2 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Медь, Cu	34.6 мкг	1000 мкг	3.5%	2%	2890 г
Молибден, Mo	0.815 мкг	70 мкг	1.2%	0.7%	8589 г
Селен, Se	10.704 мкг	55 мкг	19.5%	11.1%	514 г
Цинк, Zn	1.7785 мг	12 мг	14.8%	8.4%	675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.66 г	~
Валин	0.506 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.464 г	~
Лейцин	0.811 г	~
Лизин	0.862 г	~
Метионин	0.266 г	~
Треонин	0.407 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.62 г	~
Аспарагиновая кислота	0.929 г	~
Гидроксипролин	0.107 г	~
Глицин	0.621 г	~
Глутаминовая кислота	1.532 г	~
Пролин	0.486 г	~
Серин	0.402 г	~
Тирозин	0.325 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.248 г	~
18:0 Стеариновая	0.614 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.643 г	min 16.8 г	15.7%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.503 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.209 г	от 11.2 до 20.6 г	28.7%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат Обжорка составляет 175,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.2 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	50.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОБЖОРКА

Салат Обжорка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,1 %, бэта-каротином - 55,1 %, витамином B12 - 22,5 %, витамином E - 21,8 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 19,2 %, селеном - 19,5 %, цинком - 14,8 %

Чем полезен Салат Обжорка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Обжорка, калорийность 175,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Обжорка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Бифштекс из телятины с яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе