Рецепт Банан+Яблоко+Арахисовая паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банан+Яблоко+Арахисовая паста

Бананы, сырые	240 г
Яблоки в кожуре, сырые	120 г
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	32 г

Способ приготовления

Банан+Яблоко+Арахисовая паста

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан+Яблоко+Арахисовая паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.4 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1422 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.1%	2714 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6.7%	1273 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	7.6%	1106 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	11.8%	714 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.7%	3148 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	32143 г
альфа Каротин	15.306 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
бета Криптоксантин	3.367 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.347 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.7%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.9%	2951 г
Витамин В4, холин	12.18 мг	500 мг	2.4%	2%	4105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	5.2%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	2 мг	14.1%	11.9%	709 г
Витамин В9, фолаты	19.204 мкг	400 мкг	4.8%	4.1%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	6.73 мг	90 мг	7.5%	6.3%	1337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.85 мг	15 мг	5.7%	4.8%	1765 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.771 мг	~
дельта Токоферол	0.054 мг	~
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Дигидрофиллохинон	0.065 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.5291 мг	20 мг	7.6%	6.4%	1308 г
Бетаин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.92 мг	2500 мг	12.2%	10.3%	820 г
Кальций, Ca	8.41 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	11891 г
Магний, Mg	30.63 мг	400 мг	7.7%	6.5%	1306 г
Натрий, Na	38.39 мг	1300 мг	3%	2.5%	3386 г
Фосфор, P	46.1 мг	800 мг	5.8%	4.9%	1735 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.349 мг	18 мг	1.9%	1.6%	5158 г
Марганец, Mn	0.2957 мг	2 мг	14.8%	12.5%	676 г
Медь, Cu	94.63 мкг	1000 мкг	9.5%	8%	1057 г
Селен, Se	1.069 мкг	55 мкг	1.9%	1.6%	5145 г
Фтор, F	2.61 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	153257 г
Цинк, Zn	0.3416 мг	12 мг	2.8%	2.4%	3513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.8 г	~
Сахароза	2.8 г	~
Фруктоза	4.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.17 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.342 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.509 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	21.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	21.796 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.551 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.114 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.999 г	min 16.8 г	11.9%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.945 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.216 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Банан+Яблоко+Арахисовая паста составляет 118,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.4 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН+ЯБЛОКО+АРАХИСОВАЯ ПАСТА

Банан+Яблоко+Арахисовая паста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,1 %, калием - 12,2 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен Банан+Яблоко+Арахисовая паста

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банан+Яблоко+Арахисовая паста, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банан+Яблоко+Арахисовая паста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе