Рецепт Салат 04,12,16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 04,12,16

Филе куриное отварное (1,66) 04,12,16	780 г
ШАМПИНЬОНЫ_24,11,16	401 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1165 г
Майонез_домашний_1	310 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 04,12,16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.5 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1353 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	12.3%	655 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	11.5%	700 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.5%	15643 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.7%	2937 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	4.3%	1871 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.4%	5814 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.196 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.5%	1463 г
Витамин В4, холин	9.67 мг	500 мг	1.9%	1.5%	5171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	6.3%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.6%	1770 г
Витамин В9, фолаты	39.425 мкг	400 мкг	9.9%	8%	1015 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	13.15 мг	90 мг	14.6%	11.7%	684 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.116 мг	15 мг	20.8%	16.7%	481 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.508 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9843 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	12.7%	635 г
Витамин РР, НЭ	6.442 мг	20 мг	32.2%	25.9%	310 г
Ниацин	3.885 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.81 мг	2500 мг	11%	8.8%	910 г
Кальций, Ca	42.4 мг	1000 мг	4.2%	3.4%	2358 г
Магний, Mg	39.68 мг	400 мг	9.9%	8%	1008 г
Натрий, Na	200.74 мг	1300 мг	15.4%	12.4%	648 г
Сера, S	5.25 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	19048 г
Фосфор, P	93.1 мг	800 мг	11.6%	9.3%	859 г
Хлор, Cl	283.46 мг	2300 мг	12.3%	9.9%	811 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	3.8%	2140 г
Йод, I	3.21 мкг	150 мкг	2.1%	1.7%	4673 г
Кобальт, Co	6.978 мкг	10 мкг	69.8%	56.1%	143 г
Марганец, Mn	0.0975 мг	2 мг	4.9%	3.9%	2051 г
Медь, Cu	58.81 мкг	1000 мкг	5.9%	4.7%	1700 г
Молибден, Mo	6.485 мкг	70 мкг	9.3%	7.5%	1079 г
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	1.061 мкг	55 мкг	1.9%	1.5%	5184 г
Фтор, F	3.51 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	113960 г
Хром, Cr	14.27 мкг	50 мкг	28.5%	22.9%	350 г
Цинк, Zn	0.8097 мг	12 мг	6.7%	5.4%	1482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.909 г	~
Валин	0.655 г	~
Гистидин*	0.653 г	~
Изолейцин	0.567 г	~
Лейцин	0.994 г	~
Лизин	1.312 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.443 г	~
Треонин	0.558 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.534 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.986 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.653 г	~
Аспарагиновая кислота	0.979 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.46 г	~
Глутаминовая кислота	1.427 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.517 г	~
Тирозин	0.452 г	~
Цистеин	0.218 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.042 мг	~
бета Ситостерол	13.706 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.681 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.125 г	min 16.8 г	12.6%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.312 г	от 11.2 до 20.6 г	38.5%	30.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат 04,12,16 составляет 124,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.5 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 04,12,16

Салат 04,12,16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,6 %, витамином E - 20,8 %, витамином K - 15,8 %, витамином PP - 32,2 %, калием - 11 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 69,8 %, хромом - 28,5 %

Чем полезен Салат 04,12,16

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 04,12,16, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 04,12,16, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Сырники на кокосовой муке

Автор Виолетта Марченко

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе