Рецепт Булгур отваренный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур отваренный

Булгур, сухой	280 г
Вода, из под крана, муниципальная	750 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Масло подсолнечное	30 г
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур отваренный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.9%	2452 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.1%	875 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	6.1%	1165 г
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	16.1%	444 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2.1%	3285 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.3 мкг	900 мкг	2.5%	1.8%	4036 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Лютеин + Зеаксантин	54.513 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин В4, холин	6.96 мг	500 мг	1.4%	1%	7184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	3.7%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.1%	2353 г
Витамин В9, фолаты	6.69 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	5979 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.227 мг	15 мг	8.2%	5.9%	1222 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.276 мг	20 мг	6.4%	4.6%	1567 г
Ниацин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.43 мг	2500 мг	4.1%	2.9%	2417 г
Кальций, Ca	17.97 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5565 г
Магний, Mg	41.71 мг	400 мг	10.4%	7.4%	959 г
Натрий, Na	691.78 мг	1300 мг	53.2%	38%	188 г
Сера, S	3.5 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	28571 г
Фосфор, P	76.9 мг	800 мг	9.6%	6.9%	1040 г
Хлор, Cl	1056.46 мг	2300 мг	45.9%	32.8%	218 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.67 мг	18 мг	3.7%	2.6%	2687 г
Кобальт, Co	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	1.9%	3774 г
Марганец, Mn	0.7598 мг	2 мг	38%	27.1%	263 г
Медь, Cu	93.89 мкг	1000 мкг	9.4%	6.7%	1065 г
Молибден, Mo	1.947 мкг	70 мкг	2.8%	2%	3595 г
Селен, Se	0.57 мкг	55 мкг	1%	0.7%	9649 г
Фтор, F	53.83 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7431 г
Цинк, Zn	0.4933 мг	12 мг	4.1%	2.9%	2433 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.965 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.122 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.314 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.419 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.869 г	min 16.8 г	11.1%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.643 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.773 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.766 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Булгур отваренный составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР ОТВАРЕННЫЙ

Булгур отваренный богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 45,9 %, марганцем - 38 %

Чем полезен Булгур отваренный

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур отваренный, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур отваренный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе