Рецепт лепешки сырные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лепешки сырные

Сыр прибалтийский	250 г
Кефир 2,5% жирности	450 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	350 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лепешки сырные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.2 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	895 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	9.6%	555 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	3.6%	1474 г
Углеводы	24.1 г	219 г	11%	5.8%	909 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.9%	1818 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.4%	3788 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.4 мкг	900 мкг	4%	2.1%	2473 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	5.8%	918 г
Витамин В4, холин	36.28 мг	500 мг	7.3%	3.9%	1378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	2.6%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	2.8%	1887 г
Витамин В9, фолаты	24.681 мкг	400 мкг	6.2%	3.3%	1621 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	3.1%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.3%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.614 мг	15 мг	4.1%	2.2%	2443 г
Витамин Н, биотин	0.676 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7396 г
Витамин РР, НЭ	3.7306 мг	20 мг	18.7%	9.9%	536 г
Ниацин	0.657 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.2 мг	2500 мг	5.4%	2.9%	1849 г
Кальций, Ca	325.4 мг	1000 мг	32.5%	17.3%	307 г
Кремний, Si	1.353 мг	30 мг	4.5%	2.4%	2217 г
Магний, Mg	26.85 мг	400 мг	6.7%	3.6%	1490 г
Натрий, Na	467.69 мг	1300 мг	36%	19.1%	278 г
Сера, S	128.94 мг	1000 мг	12.9%	6.9%	776 г
Фосфор, P	271 мг	800 мг	33.9%	18%	295 г
Хлор, Cl	342.95 мг	2300 мг	14.9%	7.9%	671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	355.1 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	30.43 мкг	~
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	2.3%	2264 г
Йод, I	15.05 мкг	150 мкг	10%	5.3%	997 г
Кобальт, Co	2.208 мкг	10 мкг	22.1%	11.7%	453 г
Марганец, Mn	0.2089 мг	2 мг	10.4%	5.5%	957 г
Медь, Cu	121.6 мкг	1000 мкг	12.2%	6.5%	822 г
Молибден, Mo	7.899 мкг	70 мкг	11.3%	6%	886 г
Никель, Ni	1.807 мкг	~
Олово, Sn	1.76 мкг	~
Селен, Se	2.899 мкг	55 мкг	5.3%	2.8%	1897 г
Титан, Ti	3.72 мкг	~
Фтор, F	25.8 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15504 г
Хром, Cr	6.93 мкг	50 мкг	13.9%	7.4%	722 г
Цинк, Zn	0.6164 мг	12 мг	5.1%	2.7%	1947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.686 г	~
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.447 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.699 г	~
Лизин	0.633 г	~
Метионин	0.237 г	~
Метионин + Цистеин	0.309 г	~
Треонин	0.369 г	~
Триптофан	0.213 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.915 г	~
Заменимые аминокислоты	4.563 г	~
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	1.001 г	~
Глицин	0.203 г	~
Глутаминовая кислота	1.636 г	~
Пролин	0.812 г	~
Серин	0.468 г	~
Тирозин	0.467 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.034 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.04 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~

Энергетическая ценность лепешки сырные составляет 188,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.2 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	24.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ СЫРНЫЕ

лепешки сырные богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,7 %, кальцием - 32,5 %, фосфором - 33,9 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 22,1 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен лепешки сырные

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лепешки сырные, калорийность 188,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лепешки сырные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе