Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 80 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.6% | 809 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.2% | 6222 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 7% | 1095 г |
Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 21.6% | 357 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3696 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.6% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.8% | 2769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 8.7% | 885 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 16.4% | 472 г |
Витамин В9, фолаты | 42.353 мкг | 400 мкг | 10.6% | 8.2% | 944 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5319 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7708 мг | 20 мг | 13.9% | 10.7% | 722 г |
Ниацин | 0.83 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 512.47 мг | 2500 мг | 20.5% | 15.8% | 488 г |
Кальций, Ca | 72.88 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.6% | 1372 г |
Кремний, Si | 43.294 мг | 30 мг | 144.3% | 111.4% | 69 г |
Магний, Mg | 48.25 мг | 400 мг | 12.1% | 9.3% | 829 г |
Натрий, Na | 22.27 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5837 г |
Сера, S | 74.82 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.8% | 1337 г |
Фосфор, P | 223.6 мг | 800 мг | 28% | 21.6% | 358 г |
Хлор, Cl | 27.29 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8428 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 301.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 230.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.721 мг | 18 мг | 15.1% | 11.7% | 662 г |
Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2636 г |
Кобальт, Co | 8.8 мкг | 10 мкг | 88% | 68% | 114 г |
Марганец, Mn | 0.6306 мг | 2 мг | 31.5% | 24.3% | 317 г |
Медь, Cu | 285.18 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 22% | 351 г |
Молибден, Mo | 18.541 мкг | 70 мкг | 26.5% | 20.5% | 378 г |
Никель, Ni | 81.506 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.718 мкг | 55 мкг | 21.3% | 16.4% | 469 г |
Титан, Ti | 70.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9891 г |
Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.3% | 1062 г |
Цинк, Zn | 1.5182 мг | 12 мг | 12.7% | 9.8% | 790 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.551 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.527 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
Лизин | 0.748 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.409 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.409 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.473 г | ~ | |||
Пролин | 0.739 г | ~ | |||
Серин | 0.574 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность фасоль отварная составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.5 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.6 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|