Рецепт Овсяный хлебец (постный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный хлебец (постный)
| Овсяная мука (Запекание) | 220 г |
| Банан (Варка без слива) | 250 г |
| Соевое молоко ванильное | 100 г |
| Орех грецкий (Варка без слива) | 100 г |
| Изюм (Варка без слива) | 80 г |
| Корица | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Подсластитель Милфорд (жидкий) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный хлебец (постный)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.6 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.6% | 962 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 7.3% | 479 г |
| Углеводы | 37.7 г | 219 г | 17.2% | 6% | 581 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.5% | 541 г |
| Вода | 22.2 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10239 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10588 г |
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 1.934 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.225 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.328 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 4% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 0.3% | 13021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 1.5% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 4.6% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.382 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.7% | 4737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 2.5% | 1403 г |
| гамма Токоферол | 0.157 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5549 мг | 20 мг | 12.8% | 4.5% | 783 г |
| Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.76 мг | 2500 мг | 15.9% | 5.5% | 630 г |
| Кальций, Ca | 59.94 мг | 1000 мг | 6% | 2.1% | 1668 г |
| Магний, Mg | 72.66 мг | 400 мг | 18.2% | 6.4% | 551 г |
| Натрий, Na | 371.42 мг | 1300 мг | 28.6% | 10% | 350 г |
| Сера, S | 15.8 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6329 г |
| Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 8% | 435 г |
| Хлор, Cl | 272.22 мг | 2300 мг | 11.8% | 4.1% | 845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.148 мг | 18 мг | 11.9% | 4.2% | 838 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 1.162 мкг | 10 мкг | 11.6% | 4% | 861 г |
| Марганец, Mn | 0.649 мг | 2 мг | 32.5% | 11.3% | 308 г |
| Медь, Cu | 85.76 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 0.495 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.2% | 14141 г |
| Селен, Se | 1.157 мкг | 55 мкг | 2.1% | 0.7% | 4754 г |
| Фтор, F | 103.52 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.9% | 3864 г |
| Цинк, Zn | 0.4717 мг | 12 мг | 3.9% | 1.4% | 2544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.844 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.165 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.1% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный хлебец (постный) составляет 286,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 286.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 37.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 22.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ХЛЕБЕЦ (ПОСТНЫЙ)
Овсяный хлебец (постный) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,4 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 15,9 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 23 %, хлором - 11,8 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 32,5 %
Чем полезен Овсяный хлебец (постный)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гауда
- Фруктоза
- Каша гречневая на молоке
- Каша овсяная на молоке (450 гр)
- Конфеты батончики
- Самса с говядиной
- Хлеб ржано-пшеничный [Башак]
- Салат с курицей, сельдереем и яблоком
- Йогурт Савушкин, греческий 2%
- рис "пан крупка" дробленый
- Зернистый творог Карат, 4%
- сырок Простоквашино
- Хлеб геркулес зерновой
- рис "бабушкина кухня" длиннозерный
- фасоль отварная
- плавленный продукт
- Мохито
- тушеная капуста
- хлеб с яйцом
- террин грибной
- сырок творожный с ванилином Залесский фермер
- Пирог с творожным кремом
- Овсяная каша на молоке
- молоко сгущёное
- Сырок глазированный КЛУБНИКА 15%
- Каша из овсяных и ржаных хлопьев
- Сырный суп
- десерт
- Barrilla PIPE RIGATE
- Салат с капустой, томатами, огурцами, майонезом
- каша овсяная с маком
- Картофельное пюре с сыровороткой и масло сл
- Мюслі, каша
- тесто для пиццы
- Килька аквамарин
- ежики
- Творожная запеканка с грушей Дольче President
- икра кабачковая
- Vollmilch, Landfein 3,5 Fett
- стрючковая фасоль с курицей
- Мюслі
- Цикорий растворимый
- Цикорий с молоком и сукралозой
- омлет
- цукаты из кумквата
- вафли венские LE FRUA с вареной сгущенкой
- имбирь в сахаре
- Мюслі
- вафли венские LE FRUA с земляникой
- начинка маковая
- тесто слоеное бездрожжевое Морозко
- плвленый сыр с чесноком
- свинина деликатесная Папа может
- моцарелла Мстинское молоко
- пицца бездрожжевая
- кофе с молоком
- булочка слоеная с маком
- Колбаса кровяная с языком
- Салат с тунцом и кукурузой
- Чай в пакетиках
- Рулет копченый
- винегрет
- Грудка и ножки копченые
- Запеканка из цветной капусты, брокколи, фарша
- Овощное рагу зимнее
- Сыр 45% Выдержанный
- в-т 01 декабря
- Лепешка ржаная бездрожжевая
- Пирог с яблоками и смородиной
- Пахлава
- Конфеты "Тирамиссо"
- Апельсиновые панкейки
- Шоколадные панкейки
- печенье коржи
- творожная запеканка Детсадовская
- пеленгас
- Рагу со свининой
- пеленгас с кукурузной крупой и овощами
- Вафельные трубочки "Витьба"
- Кальмаровый
- каша овсяная
- Хлебцы фитнес
- пирожное пражское
- Хлеб с семечками подсолнечника и льна
- Хлебцы рисовые
- бельгийские вафли
- Тесто на коржи для торта
- Активия Био+ Протеиновая Клубника
- Оладушки овсяные с яблоком на молоке
- Винегрет
- Торт с заварным кремом
- Икра минтая Veladis
- зразы с сыром и черносливом
- завтрак с гречей и яйцом
- мальтизеры
- Азиатский салат (Слата)
- Капуста замеченая
- Ветчина из индейки Каждый день 122 ккал
- Хлеб столовый
- Мармелад Яшкино жевательный
Метки: Как приготовить Овсяный хлебец (постный), калорийность 286,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный хлебец (постный), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
