Рецепт запеканка тыквенное-творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка тыквенное-творожная

Творог полужирный 9,0% жирности 200 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 68 г
Сметана 15,0% жирности 40 г
Тыква (Варка со сливом) 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) 60 г
Булгур, приготовленный 200 г
Сахар песок 50 г
Изюм (Жарка) 60 г
Яблоки (Жарка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка тыквенное-творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.4 кКал 1684 кКал 7.3% 5.9% 1365 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.5% 1462 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 9.6% 848 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 4.1% 2009 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.5% 1250 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.6% 3109 г
Зола 0.537 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.3 мкг 900 мкг 16% 13% 624 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.501 мг 5 мг 10% 8.1% 998 г
Лютеин + Зеаксантин 7.542 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 6% 1353 г
Витамин В4, холин 40.03 мг 500 мг 8% 6.5% 1249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.424 мг 5 мг 8.5% 6.9% 1179 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 4.2% 1942 г
Витамин В9, фолаты 13.659 мкг 400 мкг 3.4% 2.8% 2928 г
Витамин В12, кобаламин 0.222 мкг 3 мкг 7.4% 6% 1351 г
Витамин C, аскорбиновая 1.44 мг 90 мг 1.6% 1.3% 6250 г
Витамин D, кальциферол 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 3.1% 2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.328 мг 15 мг 2.2% 1.8% 4573 г
Витамин Н, биотин 3.427 мкг 50 мкг 6.9% 5.6% 1459 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.538 мг 20 мг 7.7% 6.2% 1300 г
Ниацин 0.273 мг ~
Бетаин 11.648 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.88 мг 2500 мг 6.8% 5.5% 1472 г
Кальций, Ca 51.77 мг 1000 мг 5.2% 4.2% 1932 г
Магний, Mg 16.81 мг 400 мг 4.2% 3.4% 2380 г
Натрий, Na 34.89 мг 1300 мг 2.7% 2.2% 3726 г
Сера, S 56.57 мг 1000 мг 5.7% 4.6% 1768 г
Фосфор, Ph 80.4 мг 800 мг 10.1% 8.2% 995 г
Хлор, Cl 52.36 мг 2300 мг 2.3% 1.9% 4393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.5 мкг ~
Бор, B 34.2 мкг ~
Ванадий, V 0.56 мкг ~
Железо, Fe 1.006 мг 18 мг 5.6% 4.5% 1789 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 1.9% 4261 г
Кобальт, Co 1.919 мкг 10 мкг 19.2% 15.6% 521 г
Марганец, Mn 0.1112 мг 2 мг 5.6% 4.5% 1799 г
Медь, Cu 110.24 мкг 1000 мкг 11% 8.9% 907 г
Молибден, Mo 2.877 мкг 70 мкг 4.1% 3.3% 2433 г
Никель, Ni 2.374 мкг ~
Олово, Sn 0.54 мкг ~
Рубидий, Rb 8.8 мкг ~
Селен, Se 8.384 мкг 55 мкг 15.2% 12.3% 656 г
Стронций, Sr 0.71 мкг ~
Фтор, F 43.37 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 9223 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1.9% 4348 г
Цинк, Zn 0.4028 мг 12 мг 3.4% 2.8% 2979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.187 г ~
Сахароза 0.384 г ~
Фруктоза 1.082 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.13 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.19 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.371 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.128 г ~
6:0 Капроновая 0.058 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.072 г ~
12:0 Лауриновая 0.082 г ~
14:0 Миристиновая 0.382 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.311 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.435 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.677 г min 16.8 г 10% 8.1%
14:1 Миристолеиновая 0.073 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.159 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.374 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.219 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.6%
18:2 Линолевая 0.195 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%

Энергетическая ценность запеканка тыквенное-творожная составляет 123,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.4 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТЫКВЕННОЕ-ТВОРОЖНАЯ

запеканка тыквенное-творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, кобальтом - 19,2 %, медью - 11 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен запеканка тыквенное-творожная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка тыквенное-творожная, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка тыквенное-творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги