Рецепт макароны с олив маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны с олив маслом

макароны отварные без масла 422 г
Масло оливковое 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны с олив маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.5 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1458 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4% 2171 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.5% 2435 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 7.9% 1095 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.8% 3114 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.8% 4737 г
Витамин В4, холин 15.67 мг 500 мг 3.1% 2.7% 3191 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.1% 4255 г
Витамин В9, фолаты 5.969 мкг 400 мкг 1.5% 1.3% 6701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 1% 8824 г
Витамин Н, биотин 0.602 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8306 г
Витамин РР, НЭ 0.8735 мг 20 мг 4.4% 3.8% 2290 г
Макроэлементы
Калий, K 56.11 мг 2500 мг 2.2% 1.9% 4456 г
Кальций, Ca 28.99 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3449 г
Кремний, Si 1.194 мг 30 мг 4% 3.5% 2513 г
Магний, Mg 8.2 мг 400 мг 2.1% 1.8% 4878 г
Натрий, Na 10.51 мг 1300 мг 0.8% 0.7% 12369 г
Сера, S 21.93 мг 1000 мг 2.2% 1.9% 4560 г
Фосфор, P 41.5 мг 800 мг 5.2% 4.5% 1928 г
Хлор, Cl 24.02 мг 2300 мг 1% 0.9% 9575 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.365 мг 18 мг 2% 1.7% 4932 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 34091 г
Кобальт, Co 0.477 мкг 10 мкг 4.8% 4.2% 2096 г
Марганец, Mn 0.1734 мг 2 мг 8.7% 7.5% 1153 г
Медь, Cu 209.37 мкг 1000 мкг 20.9% 18.1% 478 г
Молибден, Mo 3.761 мкг 70 мкг 5.4% 4.7% 1861 г
Фтор, F 80.64 мкг 4000 мкг 2% 1.7% 4960 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.1% 7576 г
Цинк, Zn 0.2113 мг 12 мг 1.8% 1.6% 5679 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.402 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.181 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.938 г min 16.8 г 5.6% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.91 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.168 г ~

Энергетическая ценность макароны с олив маслом составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.5 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ОЛИВ МАСЛОМ

макароны с олив маслом богат такими витаминами и минералами, как: медью - 20,9 %

Чем полезен макароны с олив маслом

  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить макароны с олив маслом, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны с олив маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги