Рецепт Салат "Морской". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Морской"
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
| Огурец, парниковый | 480 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морская капуста (консервы) | 146 г |
| Скумбрия курильская натуральная. Консервы | 135 г |
| Оливки с Лимоном | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Морской"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 8.1% | 1551 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 13.5% | 933 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 3.5% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 10.1% | 1252 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 42.71 мг | 500 мг | 8.5% | 10.7% | 1171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 8.1% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.621 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.5% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 5.8% | 2195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 3.653 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.2% | 1369 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.3% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8175 мг | 20 мг | 9.1% | 11.5% | 1100 г |
| Ниацин | 0.982 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.34 мг | 2500 мг | 10.9% | 13.8% | 918 г |
| Кальций, Ca | 28.23 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3542 г |
| Магний, Mg | 36.55 мг | 400 мг | 9.1% | 11.5% | 1094 г |
| Натрий, Na | 182.27 мг | 1300 мг | 14% | 17.7% | 713 г |
| Сера, S | 53.37 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.7% | 1874 г |
| Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 13.6% | 923 г |
| Хлор, Cl | 26.07 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 8822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.912 мг | 18 мг | 16.2% | 20.5% | 618 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 1.821 мкг | 10 мкг | 18.2% | 23% | 549 г |
| Марганец, Mn | 0.0203 мг | 2 мг | 1% | 1.3% | 9852 г |
| Медь, Cu | 17.89 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5590 г |
| Молибден, Mo | 0.96 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.8% | 7292 г |
| Никель, Ni | 0.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.2 мкг | 55 мкг | 9.5% | 12% | 1058 г |
| Фтор, F | 10.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39331 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.2191 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5477 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат "Морской" составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 63.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "МОРСКОЙ"
Салат "Морской" богат такими витаминами и минералами, как:
железом - 16,2 %, кобальтом - 18,2 %
Чем полезен Салат "Морской"
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша с овощами (мой)
- РИС БУРЫЙ рассыпчатый
- лагман (подлив) с говядиной мой
- лапша отварная из твердых сортов пшеницы
- Курица тушеная в сметанном соусе
- Салат с капустой и морковью
- Курочка в духовке
- Бигус по домашнему
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- макароны из твердых сортов пшеницы отварные
- тефтели с капустой
- Смесь орехов ПП
- Гейнер клубника ПП
- жаренная камбала
- Ряженка 3,2%
- бутерброт хлеб с маслом
- Творог с яцом
- Кофе с молоком
- Кофе с молоком
- луковая котлета
- Овсянка на кефире
- Уха из сайры 01.12.16
- паштет куриный хаме
- яблочное варенье
- Гейнер ананас ПП
- Тыквенный мафин ПП
- Винегрет 30.11.16
- Тыквенный суп ПП
- Макароны с мясом
- хлебцы "Каждый день"
- Карбонат свиной
- Сыр плавленый Янтарь
- Смузи груша малина ПП
- Рисовая каша с тыквой
- Овсяный кисель с малиной и бананом ПП
- конфета "Метелмца"
- Домик в деревне творог 0,1%
- шоколад "Dream Cacao" 56%
- Клетчатка женские травы
- омлет на кефире
- Ролл с фасолью
- Сырок творожный с какао Свитлогорье
- Блины с овсяной и цельнозерновой мукой на кефире
- Гейнер банан клубника
- Печенье сахарное "К кофе" с топленым молоком
- Ряженка 3.2%
- Яичница для БЖ
- Овсянка ленивая с яблоком,фундуком и корицей
- кисель пакет ашан
- Gratens
- Омлет 01.12.16
- Протеиновый хлеб
- Оладьи на овсянке
- Редька с репой и медом
- Котлета для бургера из индейки
- Салат из курицы авокадо
- Ленивые голубцы
- Гейнер банан смородина ПП
- КОТЛЕТЫ ГОВ.ПАР. С ЛУКОМ
- салат свекла с сыром
- Тортик "Мое детство"
- Суп лапша
- Яичница глазунья
- Варенье их тёрна
- хлеб молочный геракл
- хлебец ржаной
- Пицца на хлебе
- курица в сливках
- Молоко топлёное Талицкое
- Хлебцы ржано-гречневые
- Корейский суп с морской капустой
- Котлеты
- набор мелкокусковой (равис)
- Протеиновый изолят Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey, Whey Protein Isolate
- Коктейль молоко 2,5%+изолят
- Коктейль молоко 1,5%+изолят
- Коктейль молоко 1%+изолят
- салат преображенский
- кекс на варенье
- венигрет
- Бедро куринное запеченое
- морской коктейль в рассоле
- каша рисовая милава
- Жюльен из кальмаров
- Папоротник по-корейски
- Милки вей
- конфеты Марс
- Тунец в собственном соку (Fortuna)
- Багет Боварский
- Фрукт
- Грудка индейки вареная
- Напиток
- Хлеб Фирменный с пивной корочкой (ржано-пшеничный постный)
- Фолиевая кислота
- Судак тушенный с овощами
- Печенье oro
- фасоль в собственном соку
- Вареники с картофелем и грибами
- Кукуруза консервирована сахарная
- Омлет с овощами
Метки: Как приготовить Салат "Морской", калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Морской", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
