Рецепт блины веган. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты блины веган

Пшеничная мука, высшего сорта 260 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "блины веган".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 264.7 кКал 1684 кКал 15.7% 5.9% 636 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 3.2% 1169 г
Жиры 7.8 г 60 г 13% 4.9% 769 г
Углеводы 42.3 г 211 г 20% 7.6% 499 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 4% 952 г
Вода 108.5 г 2400 г 4.5% 1.7% 2212 г
Зола 0.302 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 2.6% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин В4, холин 31.44 мг 500 мг 6.3% 2.4% 1590 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 1.4% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2% 1942 г
Витамин В9, фолаты 16.386 мкг 400 мкг 4.1% 1.5% 2441 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.977 мг 15 мг 26.5% 10% 377 г
Витамин Н, биотин 1.209 мкг 50 мкг 2.4% 0.9% 4136 г
Витамин РР, НЭ 1.814 мг 20 мг 9.1% 3.4% 1103 г
Ниацин 0.726 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.77 мг 2500 мг 3% 1.1% 3389 г
Кальций, Ca 10.88 мг 1000 мг 1.1% 0.4% 9191 г
Кремний, Si 2.419 мг 30 мг 8.1% 3.1% 1240 г
Магний, Mg 9.67 мг 400 мг 2.4% 0.9% 4137 г
Натрий, Na 1.81 мг 1300 мг 0.1% 71823 г
Сера, S 42.33 мг 1000 мг 4.2% 1.6% 2362 г
Фосфор, Ph 52.1 мг 800 мг 6.5% 2.5% 1536 г
Хлор, Cl 12.09 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 19024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 634.9 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 54.42 мкг ~
Железо, Fe 0.726 мг 18 мг 4% 1.5% 2479 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 16484 г
Кобальт, Co 0.967 мкг 10 мкг 9.7% 3.7% 1034 г
Марганец, Mn 0.3447 мг 2 мг 17.2% 6.5% 580 г
Медь, Cu 60.47 мкг 1000 мкг 6% 2.3% 1654 г
Молибден, Mo 7.558 мкг 70 мкг 10.8% 4.1% 926 г
Никель, Ni 1.33 мкг ~
Олово, Sn 3.14 мкг ~
Селен, Se 3.628 мкг 55 мкг 6.6% 2.5% 1516 г
Титан, Ti 6.65 мкг ~
Фтор, F 13.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 30075 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1% 3759 г
Цинк, Zn 0.4233 мг 12 мг 3.5% 1.3% 2835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 41.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.953 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.433 г ~
18:0 Стеариновая 0.286 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.66 г от 18.8 до 48.8 г 8.8% 3.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.653 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.172 г от 11.2 до 20.6 г 37.3% 14.1%
18:2 Линолевая 4.172 г ~

Энергетическая ценность блины веган составляет 264,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 264.7 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 42.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 108.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БЛИНЫ ВЕГАН

блины веган богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,5 %, марганцем - 17,2 %

Чем полезен блины веган

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить блины веган, калорийность 264,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины веган, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ