Рецепт суп с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с тунцом

Вода 960 г
консервы тунец натур. 170 г
Картофель (Варка без слива) 177 г
Лук репчатый (Пассерование) 71 г
Морковь, красная (Пассерование) 67 г
Масло подсолнечное 16 г
Перец сладкий (Варка без слива) 56 г
рис шлиф. пропар. Доброда 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "суп с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3606 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 10.9% 1949 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.4% 4000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 4.5% 4761 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.4% 3333 г
Вода 194.8 г 2273 г 8.6% 18.4% 1167 г
Зола 0.214 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.4 мкг 900 мкг 12.4% 26.6% 808 г
бета Каротин 0.668 мг 5 мг 13.4% 28.7% 749 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 3.2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.9% 11250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 2.6% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 7.7% 2817 г
Витамин В9, фолаты 2.54 мкг 400 мкг 0.6% 1.3% 15748 г
Витамин C, аскорбиновая 5.03 мг 90 мг 5.6% 12% 1789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.633 мг 15 мг 4.2% 9% 2370 г
Витамин Н, биотин 0.096 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 52083 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.3721 мг 20 мг 1.9% 4.1% 5375 г
Ниацин 0.236 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.46 мг 2500 мг 4.2% 9% 2371 г
Кальций, Ca 8.21 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12180 г
Магний, Mg 6.82 мг 400 мг 1.7% 3.6% 5865 г
Натрий, Na 2.72 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 47794 г
Сера, S 8.87 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 11274 г
Фосфор, Ph 14.3 мг 800 мг 1.8% 3.9% 5594 г
Хлор, Cl 10.56 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 21780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.6 мкг ~
Бор, B 27.3 мкг ~
Ванадий, V 20.82 мкг ~
Железо, Fe 0.225 мг 18 мг 1.3% 2.8% 8000 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 17241 г
Кобальт, Co 0.979 мкг 10 мкг 9.8% 21% 1021 г
Литий, Li 11.074 мкг ~
Марганец, Mn 0.0379 мг 2 мг 1.9% 4.1% 5277 г
Медь, Cu 25.06 мкг 1000 мкг 2.5% 5.4% 3990 г
Молибден, Mo 1.118 мкг 70 мкг 1.6% 3.4% 6261 г
Никель, Ni 0.867 мкг ~
Рубидий, Rb 96.5 мкг ~
Селен, Se 0.047 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 117021 г
Фтор, F 81.7 мкг 4000 мкг 2% 4.3% 4896 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 6.4% 3311 г
Цинк, Zn 0.0979 мг 12 мг 0.8% 1.7% 12257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.289 г ~
Сахароза 0.633 г ~
Фруктоза 0.134 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.526 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.324 г min 16.8 г 1.9% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.322 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.767 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 14.6%
18:2 Линолевая 0.766 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~

Энергетическая ценность суп с тунцом составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 46.7 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 194.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП С ТУНЦОМ

суп с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 13,4 %

Чем полезен суп с тунцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить суп с тунцом, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ