Рецепт Салат из квашеной капусты со свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из квашеной капусты со свеклой

Капуста белокочанная, квашеная	350 г
Маринованная свекла	150 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Сахар песок	20 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из квашеной капусты со свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.1 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2304 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.9%	4750 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9%	1514 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	5.1%	2704 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	15.7%	870 г
Вода	92.7 г	2273 г	4.1%	5.6%	2452 г
Органические кислоты	10 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.4 мкг	900 мкг	0.3%	0.4%	37500 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Криптоксантин	0.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.405 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.8%	7500 г
Витамин В4, холин	0.14 мг	500 мг			357143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.8%	16129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	1.2%	11765 г
Витамин В9, фолаты	3.486 мкг	400 мкг	0.9%	1.2%	11474 г
Витамин C, аскорбиновая	20.56 мг	90 мг	22.8%	31.2%	438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.68 мг	15 мг	11.2%	15.3%	893 г
Витамин РР, НЭ	0.5067 мг	20 мг	2.5%	3.4%	3947 г
Ниацин	0.306 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.54 мг	2500 мг	10.5%	14.4%	956 г
Кальций, Ca	41.46 мг	1000 мг	4.1%	5.6%	2412 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	5.6%	2465 г
Натрий, Na	597.82 мг	1300 мг	46%	62.9%	217 г
Сера, S	2.24 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	44643 г
Фосфор, P	31.5 мг	800 мг	3.9%	5.3%	2540 г
Хлор, Cl	154.97 мг	2300 мг	6.7%	9.2%	1484 г
Микроэлементы
Бор, B	72.5 мкг	~
Ванадий, V	18.14 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	5.9%	2338 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	1.6%	8287 г
Кобальт, Co	0.568 мкг	10 мкг	5.7%	7.8%	1761 г
Марганец, Mn	0.1719 мг	2 мг	8.6%	11.8%	1163 г
Медь, Cu	37.35 мкг	1000 мкг	3.7%	5.1%	2677 г
Молибден, Mo	2.865 мкг	70 мкг	4.1%	5.6%	2443 г
Никель, Ni	3.622 мкг	~
Рубидий, Rb	117.4 мкг	~
Селен, Se	0.003 мкг	55 мкг			1833333 г
Фтор, F	5.19 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77071 г
Хром, Cr	5.19 мкг	50 мкг	10.4%	14.2%	963 г
Цинк, Zn	0.1129 мг	12 мг	0.9%	1.2%	10629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.858 г	min 16.8 г	5.1%	7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.854 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.156 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	26.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.155 г	~

Энергетическая ценность Салат из квашеной капусты со свеклой составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	92.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ СО СВЕКЛОЙ

Салат из квашеной капусты со свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,8 %, витамином E - 11,2 %

Чем полезен Салат из квашеной капусты со свеклой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из квашеной капусты со свеклой, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из квашеной капусты со свеклой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе