Рецепт ПП-заливной пирог с тунцом, рисом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП-заливной пирог с тунцом, рисом и луком

Яйцо куриное	150 г
Йогурт Белый Классический	400 г
Пшеничная мука, высшего сорта	35 г
Лук репчатый	75 г
Рис, белый, короткозерный, сырой	85 г
Тунец натуральный. Консервы	200 г

Способ приготовления

Приготовление: Отвариваем рис. Смешиваем яйца, йогурт, муку, соль, перец, разрыхлитель. Выливаем половину теста в форму, застеленную пергаментом, на него выкладываем рис, потом лук, нарезанный полукольцами и тунец, заливаем оставшимся тестом. Ставим в духовку на 40-45 минут при 190.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП-заливной пирог с тунцом, рисом и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1392 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	10.3%	800 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.7%	1750 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	5%	1659 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	36 г	2273 г	1.6%	1.3%	6314 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.3 мкг	900 мкг	4.6%	3.8%	2179 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.5%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	5%	1651 г
Витамин В4, холин	41.77 мг	500 мг	8.4%	6.9%	1197 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	5.6%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2.2%	3774 г
Витамин В9, фолаты	37.819 мкг	400 мкг	9.5%	7.9%	1058 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	2.3%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	0.79 мг	90 мг	0.9%	0.7%	11392 г
Витамин D, кальциферол	0.349 мкг	10 мкг	3.5%	2.9%	2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	1.2%	7177 г
Витамин Н, биотин	3.352 мкг	50 мкг	6.7%	5.5%	1492 г
Витамин РР, НЭ	4.0551 мг	20 мг	20.3%	16.8%	493 г
Ниацин	2.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.11 мг	2500 мг	4.4%	3.6%	2270 г
Кальций, Ca	17.21 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	5811 г
Кремний, Si	0.148 мг	30 мг	0.5%	0.4%	20270 г
Магний, Mg	10.76 мг	400 мг	2.7%	2.2%	3717 г
Натрий, Na	224.96 мг	1300 мг	17.3%	14.3%	578 г
Сера, S	83.31 мг	1000 мг	8.3%	6.9%	1200 г
Фосфор, P	95.1 мг	800 мг	11.9%	9.8%	841 г
Хлор, Cl	27.49 мг	2300 мг	1.2%	1%	8367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.6 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	3.33 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	5.2%	1580 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	1.9%	4323 г
Кобальт, Co	2.043 мкг	10 мкг	20.4%	16.9%	489 г
Марганец, Mn	0.1372 мг	2 мг	6.9%	5.7%	1458 г
Медь, Cu	42.91 мкг	1000 мкг	4.3%	3.6%	2330 г
Молибден, Mo	1.415 мкг	70 мкг	2%	1.7%	4947 г
Никель, Ni	0.32 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	6.612 мкг	55 мкг	12%	9.9%	832 г
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	12.01 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33306 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5682 г
Цинк, Zn	0.3685 мг	12 мг	3.1%	2.6%	3256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.523 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.412 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.803 г	min 16.8 г	4.8%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.664 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.212 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность ПП-заливной пирог с тунцом, рисом и луком составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	36 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП-ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ТУНЦОМ, РИСОМ И ЛУКОМ

ПП-заливной пирог с тунцом, рисом и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,3 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 20,4 %, селеном - 12 %

Чем полезен ПП-заливной пирог с тунцом, рисом и луком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП-заливной пирог с тунцом, рисом и луком, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП-заливной пирог с тунцом, рисом и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Ореховая паста нутелла

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе