Рецепт Салат с курицей, шампиньонами, кукурузой, болгарским перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, шампиньонами, кукурузой, болгарским перцем

Куриная грудка (филе) (Варка)	500 г
Шампиньоны резаные замороженные	300 г
Лук репчатый	75 г
Сыр российский	100 г
Кукуруза, консервы	100 г
Перец болгарский, сырой	30 г
Соус из легкого майонеза и сметаны	100 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, шампиньонами, кукурузой, болгарским перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	16%	585 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.5%	1244 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.5%	6083 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	49.2 г	2273 г	2.2%	2.1%	4620 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.4 мкг	900 мкг	8%	7.5%	1243 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.442 мкг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.6%	5747 г
бета Криптоксантин	0.94 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.88 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.2%	2903 г
Витамин В4, холин	0.34 мг	500 мг	0.1%	0.1%	147059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин В9, фолаты	4.751 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8419 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	4.3%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	4.41 мг	90 мг	4.9%	4.6%	2041 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.115 мг	15 мг	0.8%	0.7%	13043 г
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	57471 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	3.8%	2449 г
Витамин РР, НЭ	5.7096 мг	20 мг	28.5%	26.6%	350 г
Ниацин	2.949 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.07 мг	2500 мг	4.7%	4.4%	2117 г
Кальций, Ca	98.05 мг	1000 мг	9.8%	9.2%	1020 г
Магний, Mg	35.33 мг	400 мг	8.8%	8.2%	1132 г
Натрий, Na	118 мг	1300 мг	9.1%	8.5%	1102 г
Сера, S	27.78 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3600 г
Фосфор, P	111.1 мг	800 мг	13.9%	13%	720 г
Хлор, Cl	3.33 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	69069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.2 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Железо, Fe	0.651 мг	18 мг	3.6%	3.4%	2765 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	4.687 мкг	10 мкг	46.9%	43.8%	213 г
Марганец, Mn	0.0343 мг	2 мг	1.7%	1.6%	5831 г
Медь, Cu	53.36 мкг	1000 мкг	5.3%	5%	1874 г
Молибден, Mo	5.622 мкг	70 мкг	8%	7.5%	1245 г
Никель, Ni	0.207 мкг	~
Рубидий, Rb	32.9 мкг	~
Селен, Se	0.022 мкг	55 мкг			250000 г
Фтор, F	2.14 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	186916 г
Хром, Cr	11.77 мкг	50 мкг	23.5%	22%	425 г
Цинк, Zn	1.0012 мг	12 мг	8.3%	7.8%	1199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.867 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.809 г	~
Аргинин*	0.916 г	~
Валин	0.758 г	~
Гистидин*	0.747 г	~
Изолейцин	0.614 г	~
Лейцин	1.095 г	~
Лизин	1.363 г	~
Метионин	0.258 г	~
Метионин + Цистеин	0.471 г	~
Треонин	0.6 г	~
Триптофан	0.238 г	~
Фенилаланин	0.604 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.145 г	~
Заменимые аминокислоты	1.357 г	~
Аланин	0.659 г	~
Аспарагиновая кислота	1.026 г	~
Гидроксипролин	0.097 г	~
Глицин	0.463 г	~
Глутаминовая кислота	1.746 г	~
Пролин	0.682 г	~
Серин	0.579 г	~
Тирозин	0.542 г	~
Цистеин	0.219 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.228 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.756 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.353 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.032 г	min 16.8 г	6.1%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.892 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.171 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, шампиньонами, кукурузой, болгарским перцем составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	49.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ, КУКУРУЗОЙ, БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ

Салат с курицей, шампиньонами, кукурузой, болгарским перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,5 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 46,9 %, хромом - 23,5 %

Чем полезен Салат с курицей, шампиньонами, кукурузой, болгарским перцем

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, шампиньонами, кукурузой, болгарским перцем, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, шампиньонами, кукурузой, болгарским перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе