Рецепт Огур+помид+капус+сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Огур+помид+капус+сельдерей
| Сельдерей | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль столовая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Огур+помид+капус+сельдерей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 12.2% | 1750 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.9% | 1538 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 16.5% | 1293 г |
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 18.8% | 1142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.56 мг | 500 мг | 1.5% | 3.2% | 6614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 4.5% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 8.1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.269 мкг | 400 мкг | 3.6% | 7.7% | 2803 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.08 мг | 90 мг | 39% | 83.5% | 257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.514 мг | 15 мг | 10.1% | 21.6% | 991 г |
| Витамин Н, биотин | 0.415 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12048 г |
| Витамин К, филлохинон | 41 мкг | 120 мкг | 34.2% | 73.2% | 293 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6153 мг | 20 мг | 3.1% | 6.6% | 3250 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.95 мг | 2500 мг | 10.4% | 22.3% | 962 г |
| Кальций, Ca | 34.03 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.3% | 2939 г |
| Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 9.6% | 2241 г |
| Натрий, Na | 323.41 мг | 1300 мг | 24.9% | 53.3% | 402 г |
| Сера, S | 18.46 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.9% | 5417 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 9% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 23.65 мг | 2300 мг | 1% | 2.1% | 9725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 393.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 7.1% | 3046 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.4% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 2.077 мкг | 10 мкг | 20.8% | 44.5% | 481 г |
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 10.3% | 2096 г |
| Медь, Cu | 49.85 мкг | 1000 мкг | 5% | 10.7% | 2006 г |
| Молибден, Mo | 5.423 мкг | 70 мкг | 7.7% | 16.5% | 1291 г |
| Никель, Ni | 8.423 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19784 г |
| Фтор, F | 6.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 57637 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 12.4% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.2085 мг | 12 мг | 1.7% | 3.6% | 5755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 9.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 35.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.84 г | ~ |
Энергетическая ценность Огур+помид+капус+сельдерей составляет 46,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОГУР+ПОМИД+КАПУС+СЕЛЬДЕРЕЙ
Огур+помид+капус+сельдерей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 39 %, витамином K - 34,2 %, кобальтом - 20,8 %
Чем полезен Огур+помид+капус+сельдерей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рот фронт
- Шар семеч+сгущ+кэроб
- Пальмовый сироп (мед)
- Булочка с вишней
- Печенье leibniz
- Супец
- Кэроб
- Рис коричневый, крупа
- панирные конфеты
- Печеньки
- Холодец
- Ленивый штрудель
- Кокосовое молоко Roi Thai
- Трубочки ХБФ
- Зефир Яблочный
- Ореховое молоко raw №3
- Солянка
- Конфеты Toffifee
- зефир ромны с ароматом латте
- Крем-суп тыквенный
- Пицца с ветчиной и сыром (Donatello. Biedronka)
- пшеничная
- Телятина томленая в мультиварке 23.04
- Сыр плавленный ДРУЖБА "Карат"
- Ржаная мука среднего помола (обдирная)
- Карамель МОСКВИЧКА
- Сметана 30%
- Творог 9%
- Печенье ореховое с темной глазурью Юбилейное
- Овсяные хлопья
- Печенье с темной глазурью Юбилейное
- Пищевая морская соль
- котлета
- Омлет
- Масло слив.Простоквашино 82,5%
- рулет "гурман" з курячого філе Бащинський
- сир сметанковий "Ферма"
- Пицца "Курица грибы"
- Творожники в духовке (творог 1,8%)
- Lans-Nudeln (Oberschwaebische),Dorfmuehle
- Голень куриная без кожи
- Сыр звенигородский твердый
- печенье
- Соус чесночный "Торчин"
- Соус Француский Чумак
- глазурь
- Хлеб Шварцбот
- печенье с глазурью
- Отбивные из куриной грудки
- Приправа Доширак
- йогурт слобода
- Бульон куриный (на голенях без кожи)
- Голени куриные вареные (без кожи)
- Суп гречн.на бульоне
- оладьи с яйцом и курицей
- чернолив, миндаль шоколад
- кофе с молоком
- Кумкват сушеный
- Сыр "Витязь"
- Шаурма
- Хлеб Грехемский
- Йогурт 2,5%
- Raffaello
- хек запеченый
- Tarta Trufa Chocolate
- Pan de nueces
- Макароны без гарнира
- Классическая арахисовая паста Good energy
- Творог обезжиренный Гринагро
- Овощная смесь от 27.11.16
- Манная каша
- СЕМГА НА ГРИЛЕ
- СЕМГА НА ПАРУ
- Майонез "Ромашка"
- омлет из помидор
- Творог зерненый домик в деревне
- Сырок глазированный с ванилью в белом шоколаде Александров
- печенье воздушное суфле
- печенье сахарное на потеху
- печень минтая консервированная
- Гренки с яйцом и молоком
- Белок Pure Protein
- Хлеб с салом и чесноком
- Мевенпик (творог)
- Творожник
- Ягодный компот без сахара
- квашеная капуста с луком маслом
- Фарш из печени и легкого
- Пирожок с печенью и легким
- плавленный сыр для пиццы
- Шарлотка без сахара и масла (сахзам Сладис 5 таблеток)
- свинина с сыром
- Куриная печень в сырном соусе
- рабоче-крестьянский суп
- драники с картошкой и кабачком
- бульон куриный
- Молочная вареная
- Манная каша в мультяшке
- plan b 72
- Постный бургер
Метки: Как приготовить Огур+помид+капус+сельдерей, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огур+помид+капус+сельдерей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
