Рецепт Перловка с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с морепродуктами

Крупа перловая	200 г
Мидии	100 г
Кальмар, все виды, сырой	100 г
Креветка дальневосточная (мясо)	100 г
Сыр, пармезан, твердый	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	200 г
Лук репчатый	75 г
Чеснок луковица	6 г
Сельдерей	50 г

Способ приготовления

1. Нарезаем лук, чеснок и сельдерей. И начинаем жарить на оливковом масле. Запах перенесет вас в Италию. 2. добавить помидоры 3. Добавляем в томаты перловую крупу и специи (базилик, орегано и перец), перемешиваем. Можно добавить рыбный или куриный бульон, но я разбавила 1/2 стакана воды. Тушим 10 минут. После вливаем вино и перемешиваем. Тушим еще 5 минут. Воду или бульон можно добавлять по мере выпаривания, но главное не переборщить.Добавляем мидии и кальмары, перемешиваем. В самый последний момент добавляем креветки и пармезан. Перемешиваем и тушим еще 2 минуты. Я оставляю под крышкой еще...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.5 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	10%	691 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.4%	1556 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	5.4%	1281 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.2%	952 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.9%	3524 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.7 мкг	900 мкг	10%	6.9%	1003 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.357 мг	5 мг	7.1%	4.9%	1401 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	4.9%	1395 г
Витамин В4, холин	10.22 мг	500 мг	2%	1.4%	4892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	4.2%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	4.9%	1389 г
Витамин В9, фолаты	12.076 мкг	400 мкг	3%	2.1%	3312 г
Витамин В12, кобаламин	0.354 мкг	3 мкг	11.8%	8.1%	847 г
Витамин C, аскорбиновая	7.97 мг	90 мг	8.9%	6.1%	1129 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.861 мг	15 мг	5.7%	3.9%	1742 г
Витамин Н, биотин	0.438 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11416 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.206 мг	20 мг	11%	7.6%	907 г
Ниацин	0.969 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.55 мг	2500 мг	9%	6.2%	1108 г
Кальций, Ca	164.13 мг	1000 мг	16.4%	11.3%	609 г
Магний, Mg	34.83 мг	400 мг	8.7%	6%	1148 г
Натрий, Na	240.6 мг	1300 мг	18.5%	12.7%	540 г
Сера, S	59.26 мг	1000 мг	5.9%	4.1%	1687 г
Фосфор, P	230.8 мг	800 мг	28.9%	19.9%	347 г
Хлор, Cl	14.45 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.2 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Железо, Fe	1.379 мг	18 мг	7.7%	5.3%	1305 г
Йод, I	12.54 мкг	150 мкг	8.4%	5.8%	1196 г
Кобальт, Co	3.425 мкг	10 мкг	34.3%	23.6%	292 г
Марганец, Mn	0.2112 мг	2 мг	10.6%	7.3%	947 г
Медь, Cu	389.72 мкг	1000 мкг	39%	26.8%	257 г
Молибден, Mo	5.306 мкг	70 мкг	7.6%	5.2%	1319 г
Никель, Ni	8.512 мкг	~
Рубидий, Rb	71.2 мкг	~
Селен, Se	7.406 мкг	55 мкг	13.5%	9.3%	743 г
Титан, Ti	3.59 мкг	~
Фтор, F	30.42 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13149 г
Хром, Cr	9.83 мкг	50 мкг	19.7%	13.5%	509 г
Цинк, Zn	1.0009 мг	12 мг	8.3%	5.7%	1199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.359 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.449 г	~
Валин	0.526 г	~
Гистидин*	0.246 г	~
Изолейцин	0.452 г	~
Лейцин	0.749 г	~
Лизин	0.726 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.15 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.443 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.281 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.711 г	~
Глицин	0.348 г	~
Глутаминовая кислота	2.071 г	~
Пролин	0.848 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.372 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.14 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.094 г	~
14:0 Миристиновая	0.321 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.879 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.954 г	min 16.8 г	5.7%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.789 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.252 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.051 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.05 г	~

Энергетическая ценность Перловка с морепродуктами составляет 145,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.5 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С МОРЕПРОДУКТАМИ

Перловка с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,8 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 16,4 %, фосфором - 28,9 %, кобальтом - 34,3 %, медью - 39 %, селеном - 13,5 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен Перловка с морепродуктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с морепродуктами, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе