Рецепт Салат помидоры с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры с луком

Помидор (томат), парниковый 250 г
Лук репчатый 20 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.5 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3545 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.7% 12667 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 13.5% 1556 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.8% 5475 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.3% 3333 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 8.4% 2509 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.4 мкг 900 мкг 8.3% 17.5% 1210 г
бета Каротин 0.447 мг 5 мг 8.9% 18.7% 1119 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 3.4% 6429 г
Витамин В4, холин 0.44 мг 500 мг 0.1% 0.2% 113636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 1.1% 22222 г
Витамин В9, фолаты 0.643 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 62208 г
Витамин C, аскорбиновая 18.57 мг 90 мг 20.6% 43.4% 485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.586 мг 15 мг 10.6% 22.3% 946 г
Витамин Н, биотин 0.064 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 78125 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 12.8% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.4821 мг 20 мг 2.4% 5.1% 4149 г
Ниацин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.46 мг 2500 мг 9.2% 19.4% 1090 г
Кальций, Ca 9.36 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 10684 г
Кремний, Si 5.714 мг 30 мг 19% 40% 525 г
Магний, Mg 1 мг 400 мг 0.3% 0.6% 40000 г
Натрий, Na 13.68 мг 1300 мг 1.1% 2.3% 9503 г
Сера, S 15.36 мг 1000 мг 1.5% 3.2% 6510 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 9.3% 2254 г
Хлор, Cl 52.68 мг 2300 мг 2.3% 4.8% 4366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.1 мкг ~
Бор, B 117 мкг ~
Ванадий, V 0.45 мкг ~
Железо, Fe 0.504 мг 18 мг 2.8% 5.9% 3571 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 2.7% 7500 г
Кобальт, Co 5.714 мкг 10 мкг 57.1% 120.2% 175 г
Литий, Li 25.893 мкг ~
Марганец, Mn 0.1414 мг 2 мг 7.1% 14.9% 1414 г
Медь, Cu 104.29 мкг 1000 мкг 10.4% 21.9% 959 г
Молибден, Mo 6.25 мкг 70 мкг 8.9% 18.7% 1120 г
Никель, Ni 11.821 мкг ~
Рубидий, Rb 170.6 мкг ~
Селен, Se 0.393 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 13995 г
Фтор, F 20.07 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 19930 г
Хром, Cr 4.61 мкг 50 мкг 9.2% 19.4% 1085 г
Цинк, Zn 0.2393 мг 12 мг 2% 4.2% 5015 г
Цирконий, Zr 4.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 98.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.85 г min 16.8 г 5.1% 10.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.846 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.321 г от 11.2 до 20.6 г 20.7% 43.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.136 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры с луком составляет 47,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.5 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ

Салат помидоры с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,6 %, кремнием - 19 %, кобальтом - 57,1 %

Чем полезен Салат помидоры с луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры с луком, калорийность 47,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты