Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 2 категории (Варка) | 156 г |
Баклажаны (Жарка) | 214 г |
Йогурт натур. Ативиа | 130 г |
Петрушка | 18 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Курица отварная - 100 гр. Баклажан 1 шт. Йогурт натур. - 100гр. Чеснок 1 зубчик Зелень Соль Курицу отваритьи порезать кубиками, баклажан запечь в духовке, также порезать кубиками, натуральный йогурт смешать с чесноком и зеленью, соль по вкусу. Все смешать и заправить йогуртом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 14.7% | 1027 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.8% | 2240 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 4.2% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 6.2% | 2413 г |
бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 6.2% | 2451 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.3% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.9% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 23.29 мг | 500 мг | 4.7% | 7.1% | 2147 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 7.4% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 18.4% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 12.643 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.8% | 3164 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 9.1% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 11.2% | 1355 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
Витамин Н, биотин | 2.991 мкг | 50 мкг | 6% | 9.1% | 1672 г |
Витамин К, филлохинон | 56.4 мкг | 120 мкг | 47% | 71% | 213 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2316 мг | 20 мг | 16.2% | 24.5% | 619 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.89 мг | 2500 мг | 6% | 9.1% | 1668 г |
Кальций, Ca | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4623 г |
Магний, Mg | 10.69 мг | 400 мг | 2.7% | 4.1% | 3742 г |
Натрий, Na | 80.22 мг | 1300 мг | 6.2% | 9.4% | 1621 г |
Сера, S | 61.84 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.4% | 1617 г |
Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 10.1% | 1498 г |
Хлор, Cl | 156.32 мг | 2300 мг | 6.8% | 10.3% | 1471 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 4.7% | 3249 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5576 г |
Кобальт, Co | 4.095 мкг | 10 мкг | 41% | 61.9% | 244 г |
Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 8% | 1903 г |
Медь, Cu | 84.64 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12.8% | 1181 г |
Молибден, Mo | 4.294 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.2% | 1630 г |
Селен, Se | 0.139 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 39568 г |
Фтор, F | 44.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 9005 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.2% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.7779 мг | 12 мг | 6.5% | 9.8% | 1543 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат курица с баклажаном составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.2 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|