Рецепт Цитрусовый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цитрусовый смузи

Апельсин 100 г
Йогурт 1,5% жирности 250 г
Черника 200 г
Миндаль 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Цитрусовый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.7 кКал 1684 кКал 4.7% 6% 2140 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.5% 2303 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 8.4% 1514 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 4.2% 3042 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.4% 1111 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.6% 2769 г
Зола 0.803 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 15517 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 7.8% 1636 г
Витамин В4, холин 2.69 мг 500 мг 0.5% 0.6% 18587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.7% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.7% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.931 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 13647 г
Витамин C, аскорбиновая 14.13 мг 90 мг 15.7% 19.9% 637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.79 мг 15 мг 11.9% 15.1% 838 г
Витамин Н, биотин 0.172 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 29070 г
Витамин РР, НЭ 1.0276 мг 20 мг 5.1% 6.5% 1946 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.76 мг 2500 мг 6.2% 7.9% 1605 г
Кальций, Ca 78.95 мг 1000 мг 7.9% 10% 1267 г
Магний, Mg 22.88 мг 400 мг 5.7% 7.2% 1748 г
Натрий, Na 26.38 мг 1300 мг 2% 2.5% 4928 г
Сера, S 10.76 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 9294 г
Фосфор, Ph 73.9 мг 800 мг 9.2% 11.7% 1083 г
Хлор, Cl 2.53 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 90909 г
Микроэлементы
Бор, B 31 мкг ~
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 3.9% 3255 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Кобальт, Co 0.172 мкг 10 мкг 1.7% 2.2% 5814 г
Марганец, Mn 0.1045 мг 2 мг 5.2% 6.6% 1914 г
Медь, Cu 19.31 мкг 1000 мкг 1.9% 2.4% 5179 г
Селен, Se 0.129 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 42636 г
Фтор, F 4.71 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 84926 г
Цинк, Zn 0.1441 мг 12 мг 1.2% 1.5% 8328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.362 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.414 г ~
Сахароза 0.603 г ~
Фруктоза 0.379 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.172 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.898 г min 16.8 г 11.3% 14.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.883 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.662 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 7.5%
18:2 Линолевая 0.647 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 16.3%

Энергетическая ценность Цитрусовый смузи составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 78.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 82.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЦИТРУСОВЫЙ СМУЗИ

Цитрусовый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,7 %, витамином E - 11,9 %

Чем полезен Цитрусовый смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Цитрусовый смузи, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цитрусовый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ