Рецепт каша рис и тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша рис и тыква

Рис, коричневый, среднезерный, сырой 150 г
Тыква (Варка без слива) 268 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "каша рис и тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.9 кКал 1684 кКал 3% 6% 3375 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.2% 6333 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.4% 14000 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 9.4% 2106 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9% 2222 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 7.6% 2616 г
Зола 0.405 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53 мкг 900 мкг 5.9% 11.8% 1698 г
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 12.8% 1572 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 8.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.8% 10588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 11% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 9.4% 2151 г
Витамин В9, фолаты 5.627 мкг 400 мкг 1.4% 2.8% 7109 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 1.6% 12676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 1.2% 16854 г
Витамин РР, НЭ 0.6948 мг 20 мг 3.5% 7% 2879 г
Ниацин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.63 мг 2500 мг 3.1% 6.2% 3179 г
Кальций, Ca 13.9 мг 1000 мг 1.4% 2.8% 7194 г
Магний, Mg 21.72 мг 400 мг 5.4% 10.8% 1842 г
Натрий, Na 66.65 мг 1300 мг 5.1% 10.2% 1950 г
Сера, S 5.15 мг 1000 мг 0.5% 1% 19417 г
Фосфор, Ph 38.3 мг 800 мг 4.8% 9.6% 2089 г
Хлор, Cl 104.89 мг 2300 мг 4.6% 9.2% 2193 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.317 мг 18 мг 1.8% 3.6% 5678 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 68182 г
Кобальт, Co 0.248 мкг 10 мкг 2.5% 5% 4032 г
Марганец, Mn 0.4786 мг 2 мг 23.9% 47.9% 418 г
Медь, Cu 75.78 мкг 1000 мкг 7.6% 15.2% 1320 г
Молибден, Mo 0.183 мкг 70 мкг 0.3% 0.6% 38251 г
Фтор, F 102.54 мкг 4000 мкг 2.6% 5.2% 3901 г
Цинк, Zn 0.3071 мг 12 мг 2.6% 5.2% 3908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.581 г ~
Сахароза 0.112 г ~
Фруктоза 0.201 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.191 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.121 г min 16.8 г 0.7% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.12 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.2%
18:2 Линолевая 0.115 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.2%

Энергетическая ценность каша рис и тыква составляет 49,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 49.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША РИС И ТЫКВА

каша рис и тыква богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 23,9 %

Чем полезен каша рис и тыква

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить каша рис и тыква, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша рис и тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ