Рецепт Налистники пустые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Налистники пустые

Молоко коровье сырое (Запекание) 1650 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 950 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 350 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Масло подсолнечное 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Налистники пустые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.9 кКал 1684 кКал 13.1% 6% 766 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 4.5% 1000 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7% 651 г
Углеводы 28.1 г 219 г 12.8% 5.8% 779 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3% 1538 г
Вода 55.8 г 2273 г 2.5% 1.1% 4073 г
Зола 1.155 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55 мкг 900 мкг 6.1% 2.8% 1636 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 2.7% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 4% 1125 г
Витамин В4, холин 70.42 мг 500 мг 14.1% 6.4% 710 г
Витамин В5, пантотеновая 0.546 мг 5 мг 10.9% 5% 916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 2.7% 1709 г
Витамин В9, фолаты 14.566 мкг 400 мкг 3.6% 1.6% 2746 г
Витамин В12, кобаламин 0.337 мкг 3 мкг 11.2% 5.1% 890 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.2% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 1.5% 2933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.647 мг 15 мг 17.6% 8% 567 г
Витамин Н, биотин 5.695 мкг 50 мкг 11.4% 5.2% 878 г
Витамин РР, НЭ 2.3898 мг 20 мг 11.9% 5.4% 837 г
Ниацин 0.516 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.74 мг 2500 мг 6% 2.7% 1658 г
Кальций, Ca 86.95 мг 1000 мг 8.7% 4% 1150 г
Кремний, Si 1.519 мг 30 мг 5.1% 2.3% 1975 г
Магний, Mg 15.91 мг 400 мг 4% 1.8% 2514 г
Натрий, Na 204.23 мг 1300 мг 15.7% 7.1% 637 г
Сера, S 71.04 мг 1000 мг 7.1% 3.2% 1408 г
Фосфор, Ph 112 мг 800 мг 14% 6.4% 714 г
Хлор, Cl 340.53 мг 2300 мг 14.8% 6.7% 675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 431.7 мкг ~
Бор, B 14 мкг ~
Ванадий, V 34.17 мкг ~
Железо, Fe 0.838 мг 18 мг 4.7% 2.1% 2148 г
Йод, I 9.3 мкг 150 мкг 6.2% 2.8% 1613 г
Кобальт, Co 2.594 мкг 10 мкг 25.9% 11.8% 386 г
Марганец, Mn 0.2254 мг 2 мг 11.3% 5.1% 887 г
Медь, Cu 58.58 мкг 1000 мкг 5.9% 2.7% 1707 г
Молибден, Mo 9.323 мкг 70 мкг 13.3% 6% 751 г
Никель, Ni 0.835 мкг ~
Олово, Sn 10.55 мкг ~
Селен, Se 8.032 мкг 55 мкг 14.6% 6.6% 685 г
Стронций, Sr 11.21 мкг ~
Титан, Ti 4.18 мкг ~
Фтор, F 29.24 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13680 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 2.5% 1845 г
Цинк, Zn 0.6873 мг 12 мг 5.7% 2.6% 1746 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.749 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г max 100 г
Галактоза 0.011 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.013 г ~
Лактоза 3.165 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.913 г ~
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.209 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.298 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.186 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты 1.16 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.316 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.583 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.253 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.793 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.053 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.059 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.342 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.981 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.534 г ~
20:0 Арахиновая 0.044 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.742 г min 16.8 г 10.4% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.128 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.805 г от 11.2 до 20.6 г 25% 11.4%
18:2 Линолевая 2.842 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая 0.073 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%

Энергетическая ценность Налистники пустые составляет 219,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 219.9 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 28.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 55.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА НАЛИСТНИКИ ПУСТЫЕ

Налистники пустые богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином E - 17,6 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 14 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 11,3 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Налистники пустые

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Налистники пустые, калорийность 219,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Налистники пустые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ