Рецепт Смузи земляника+малина+отруби+кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи земляника+малина+отруби+кефир

Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 45 г
Вода, водопроводная, питьевая 130 г
Отруби амарантовые 13 г
Мед пчелиный 10 г
Кефир 3,2% жирности 123 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи земляника+малина+отруби+кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.4 кКал 1684 кКал 3.1% 5.9% 3214 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5% 3800 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.8% 4000 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 7.1% 2738 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.6% 2500 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 7.3% 2619 г
Зола 0.389 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 2.7% 7258 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 1.1% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 2.1% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 7.4% 2535 г
Витамин В4, холин 15.07 мг 500 мг 3% 5.7% 3318 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 5.9% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3.6% 5263 г
Витамин В9, фолаты 4.785 мкг 400 мкг 1.2% 2.3% 8359 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 9% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 8.64 мг 90 мг 9.6% 18.3% 1042 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 1.9% 10417 г
Витамин Н, биотин 1.817 мкг 50 мкг 3.6% 6.9% 2752 г
Витамин РР, НЭ 0.4157 мг 20 мг 2.1% 4% 4811 г
Ниацин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.4 мг 2500 мг 4.1% 7.8% 2465 г
Кальций, Ca 54.56 мг 1000 мг 5.5% 10.5% 1833 г
Магний, Mg 11.69 мг 400 мг 2.9% 5.5% 3422 г
Натрий, Na 22.33 мг 1300 мг 1.7% 3.2% 5822 г
Сера, S 13.27 мг 1000 мг 1.3% 2.5% 7536 г
Фосфор, Ph 45.9 мг 800 мг 5.7% 10.9% 1743 г
Хлор, Cl 43.15 мг 2300 мг 1.9% 3.6% 5330 г
Микроэлементы
Бор, B 41.5 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 0.413 мг 18 мг 2.3% 4.4% 4358 г
Йод, I 3.3 мкг 150 мкг 2.2% 4.2% 4545 г
Кобальт, Co 0.957 мкг 10 мкг 9.6% 18.3% 1045 г
Марганец, Mn 0.047 мг 2 мг 2.4% 4.6% 4255 г
Медь, Cu 41.82 мкг 1000 мкг 4.2% 8% 2391 г
Молибден, Mo 4.53 мкг 70 мкг 6.5% 12.4% 1545 г
Селен, Se 0.701 мкг 55 мкг 1.3% 2.5% 7846 г
Фтор, F 38.15 мкг 4000 мкг 1% 1.9% 10485 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 3.2% 5747 г
Цинк, Zn 0.1806 мг 12 мг 1.5% 2.9% 6645 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г max 100 г
Галактоза 0.004 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.731 г ~
Лактоза 1.262 г ~
Сахароза 0.158 г ~
Фруктоза 0.705 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.427 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты 0.636 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.035 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.028 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.158 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.34 г min 16.8 г 2% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.242 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1%
18:2 Линолевая 0.007 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.028 г ~

Энергетическая ценность Смузи земляника+малина+отруби+кефир составляет 52,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 52.4 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи земляника+малина+отруби+кефир, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи земляника+малина+отруби+кефир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ