Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок | 50 г |
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 100 г |
Ячменная мука | 100 г |
Пшеничная крупа, "полтавская" | 100 г |
Рожь | 100 г |
Подсолнечник, семечки (Жарка) | 50 г |
Ананас | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 340.9 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 494 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.8% | 784 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 2.8% | 1037 г |
Углеводы | 65.5 г | 219 г | 29.9% | 8.8% | 334 г |
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 8.7% | 339 г |
Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19765 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 3.8% | 767 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 14.568 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 194.841 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.536 мг | 1.5 мг | 35.7% | 10.5% | 280 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 5.7% | 510 г |
Витамин В4, холин | 10.74 мг | 500 мг | 2.1% | 0.6% | 4655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 1.9% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.491 мг | 2 мг | 24.6% | 7.2% | 407 г |
Витамин В9, фолаты | 117.83 мкг | 400 мкг | 29.5% | 8.7% | 339 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.813 мкг | 3 мкг | 27.1% | 7.9% | 369 г |
Витамин B12, добавленный | 0.813 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10465 г |
Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 1.6% | 1832 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.086 мг | 15 мг | 20.6% | 6% | 486 г |
Витамин Н, биотин | 3.035 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.8% | 1647 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6177 мг | 20 мг | 33.1% | 9.7% | 302 г |
Ниацин | 1.442 мг | ~ | |||
Бетаин | 22.17 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 424.14 мг | 2500 мг | 17% | 5% | 589 г |
Кальций, Ca | 57.39 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.7% | 1742 г |
Магний, Mg | 88.38 мг | 400 мг | 22.1% | 6.5% | 453 г |
Натрий, Na | 134.63 мг | 1300 мг | 10.4% | 3.1% | 966 г |
Сера, S | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.4% | 7491 г |
Фосфор, P | 237.2 мг | 800 мг | 29.7% | 8.7% | 337 г |
Хлор, Cl | 11.08 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 20758 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.341 мг | 18 мг | 29.7% | 8.7% | 337 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16484 г |
Кобальт, Co | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.2% | 1318 г |
Марганец, Mn | 1.1747 мг | 2 мг | 58.7% | 17.2% | 170 г |
Медь, Cu | 158.35 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 4.6% | 632 г |
Селен, Se | 7.2 мкг | 55 мкг | 13.1% | 3.8% | 764 г |
Фтор, F | 9.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42508 г |
Цинк, Zn | 1.371 мг | 12 мг | 11.4% | 3.3% | 875 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лизин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Треонин | 0.235 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.996 г | ~ | |||
Аланин | 0.272 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Глицин | 0.389 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
Пролин | 0.484 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.1% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.882 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Мюсли составляет 340,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 340.9 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 65.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 11.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|