Рецепт плюшки-неказюшки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плюшки-неказюшки

Кабачок (Жарка) 230 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 50 г
Лук репчатый (Жарка) 70 г
Морковь, красная (Жарка) 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта 40 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плюшки-неказюшки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.2 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1264 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.8% 1949 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 9.9% 757 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 4.4% 1724 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 8.3% 909 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.3% 3256 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 533.4 мкг 900 мкг 59.3% 44.5% 169 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 2.989 мг 5 мг 59.8% 44.9% 167 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 4.1% 1818 г
Витамин В4, холин 40.19 мг 500 мг 8% 6% 1244 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 5.5% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 6.2% 1205 г
Витамин В9, фолаты 16.989 мкг 400 мкг 4.2% 3.2% 2354 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 1.8% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 5.61 мг 90 мг 6.2% 4.7% 1604 г
Витамин D, кальциферол 0.302 мкг 10 мкг 3% 2.3% 3311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.876 мг 15 мг 19.2% 14.4% 522 г
Витамин Н, биотин 3.585 мкг 50 мкг 7.2% 5.4% 1395 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.3% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.5944 мг 20 мг 8% 6% 1254 г
Ниацин 0.708 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.65 мг 2500 мг 9.9% 7.4% 1009 г
Кальций, Ca 30.41 мг 1000 мг 3% 2.3% 3288 г
Кремний, Si 0.44 мг 30 мг 1.5% 1.1% 6818 г
Магний, Mg 20.98 мг 400 мг 5.2% 3.9% 1907 г
Натрий, Na 25.94 мг 1300 мг 2% 1.5% 5012 г
Сера, S 44.37 мг 1000 мг 4.4% 3.3% 2254 г
Фосфор, P 66.3 мг 800 мг 8.3% 6.2% 1207 г
Хлор, Cl 28.43 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8090 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 281 мкг ~
Бор, B 42.5 мкг ~
Ванадий, V 9.89 мкг ~
Железо, Fe 1.013 мг 18 мг 5.6% 4.2% 1777 г
Йод, I 3.49 мкг 150 мкг 2.3% 1.7% 4298 г
Кобальт, Co 2.511 мкг 10 мкг 25.1% 18.8% 398 г
Литий, Li 1.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.1109 мг 2 мг 5.5% 4.1% 1803 г
Медь, Cu 39.7 мкг 1000 мкг 4% 3% 2519 г
Молибден, Mo 2.198 мкг 70 мкг 3.1% 2.3% 3185 г
Никель, Ni 0.819 мкг ~
Олово, Sn 0.57 мкг ~
Рубидий, Rb 91.5 мкг ~
Селен, Se 5.041 мкг 55 мкг 9.2% 6.9% 1091 г
Титан, Ti 1.21 мкг ~
Фтор, F 15.93 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25110 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 1.8% 4237 г
Цинк, Zn 0.3929 мг 12 мг 3.3% 2.5% 3054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.532 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.35 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.989 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.622 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.346 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.99 г min 16.8 г 11.8% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.864 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.459 г от 11.2 до 20.6 г 30.9% 23.2%
18:2 Линолевая (ud) 3.437 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность плюшки-неказюшки составляет 133,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.2 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛЮШКИ-НЕКАЗЮШКИ

плюшки-неказюшки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,3 %, бэта-каротином - 59,8 %, витамином E - 19,2 %, кобальтом - 25,1 %

Чем полезен плюшки-неказюшки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить плюшки-неказюшки, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плюшки-неказюшки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты