Рецепт Запеканка морковно-творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка морковно-творожная

Морковь, желтая 417 г
Творог 1.8% (нежирный) 395 г
Яйцо куриное 97 г
Сахар песок 15 г
Крупа манная 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка морковно-творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.4 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1747 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 13.3% 784 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.7% 2800 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 4.9% 2126 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.1% 3333 г
Вода 45.9 г 2273 г 2% 2.1% 4952 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.3 мкг 900 мкг 11.5% 11.9% 871 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.472 мг 5 мг 9.4% 9.8% 1059 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 3.1% 3333 г
Витамин В4, холин 24.74 мг 500 мг 4.9% 5.1% 2021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 5.3% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.5% 2985 г
Витамин В9, фолаты 5.907 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6772 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 1.8% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 2.12 мг 90 мг 2.4% 2.5% 4245 г
Витамин D, кальциферол 0.217 мкг 10 мкг 2.2% 2.3% 4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.405 мг 15 мг 2.7% 2.8% 3704 г
Витамин Н, биотин 2.017 мкг 50 мкг 4% 4.1% 2479 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 4.9% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.053 мг 20 мг 5.3% 5.5% 1899 г
Ниацин 0.516 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.94 мг 2500 мг 4.8% 5% 2067 г
Кальций, Ca 26.18 мг 1000 мг 2.6% 2.7% 3820 г
Кремний, Si 0.366 мг 30 мг 1.2% 1.2% 8197 г
Магний, Mg 17.54 мг 400 мг 4.4% 4.6% 2281 г
Натрий, Na 40.95 мг 1300 мг 3.2% 3.3% 3175 г
Сера, S 24.47 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4087 г
Фосфор, P 49.5 мг 800 мг 6.2% 6.4% 1616 г
Хлор, Cl 43.36 мг 2300 мг 1.9% 2% 5304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.6 мкг ~
Бор, B 88.6 мкг ~
Ванадий, V 48.23 мкг ~
Железо, Fe 0.905 мг 18 мг 5% 5.2% 1989 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 2.8% 3667 г
Кобальт, Co 3.358 мкг 10 мкг 33.6% 34.9% 298 г
Литий, Li 2.543 мкг ~
Марганец, Mn 0.1144 мг 2 мг 5.7% 5.9% 1748 г
Медь, Cu 46.35 мкг 1000 мкг 4.6% 4.8% 2157 г
Молибден, Mo 9.756 мкг 70 мкг 13.9% 14.4% 718 г
Никель, Ni 3.244 мкг ~
Олово, Sn 0.2 мкг ~
Селен, Se 3.125 мкг 55 мкг 5.7% 5.9% 1760 г
Титан, Ti 0.54 мкг ~
Фтор, F 29.95 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 13356 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 3.6% 2890 г
Цинк, Zn 0.3149 мг 12 мг 2.6% 2.7% 3811 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.262 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.37 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.202 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.49 г min 16.8 г 2.9% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.403 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.108 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Запеканка морковно-творожная составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.4 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 45.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВНО-ТВОРОЖНАЯ

Запеканка морковно-творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, кобальтом - 33,6 %, молибденом - 13,9 %

Чем полезен Запеканка морковно-творожная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка морковно-творожная, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка морковно-творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги