Рецепт салат из свеклы с черносливом с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из свеклы с черносливом с орехами

Свекла отварная по 1-76 100 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина 20 г
Орех грецкий 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из свеклы с черносливом с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.6 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 959 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2.3% 2452 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 10% 571 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 4.7% 1203 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 11.4% 500 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.6% 3631 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 23684 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 1.9% 3051 г
Витамин В4, холин 0.85 мг 500 мг 0.2% 0.1% 58824 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.9% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5714 г
Витамин C, аскорбиновая 6.47 мг 90 мг 7.2% 4.1% 1391 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.404 мг 15 мг 9.4% 5.4% 1068 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.0485 мг 20 мг 5.2% 3% 1907 г
Ниацин 0.503 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 415.58 мг 2500 мг 16.6% 9.5% 602 г
Кальций, Ca 49.91 мг 1000 мг 5% 2.8% 2004 г
Магний, Mg 45.21 мг 400 мг 11.3% 6.4% 885 г
Натрий, Na 121 мг 1300 мг 9.3% 5.3% 1074 г
Сера, S 9.09 мг 1000 мг 0.9% 0.5% 11001 г
Фосфор, P 76.2 мг 800 мг 9.5% 5.4% 1050 г
Хлор, Cl 2.27 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 101322 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.758 мг 18 мг 9.8% 5.6% 1024 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 53571 г
Кобальт, Co 0.664 мкг 10 мкг 6.6% 3.8% 1506 г
Марганец, Mn 0.1727 мг 2 мг 8.6% 4.9% 1158 г
Медь, Cu 48.18 мкг 1000 мкг 4.8% 2.7% 2076 г
Селен, Se 0.639 мкг 55 мкг 1.2% 0.7% 8607 г
Фтор, F 62.27 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6424 г
Цинк, Zn 0.2336 мг 12 мг 1.9% 1.1% 5137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.824 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.208 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.123 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.282 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 56.9%
Омега-6 жирные кислоты 5.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 56.9%
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.782 г ~
18:0 Стеариновая 0.271 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.271 г min 16.8 г 13.5% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.934 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.1 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.218 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.036 г от 11.2 до 20.6 г 53.9% 30.7%
18:2 Линолевая (ud) 5.133 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.903 г ~

Энергетическая ценность салат из свеклы с черносливом с орехами составляет 175,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 62.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ С ОРЕХАМИ

салат из свеклы с черносливом с орехами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16,6 %, магнием - 11,3 %

Чем полезен салат из свеклы с черносливом с орехами

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из свеклы с черносливом с орехами, калорийность 175,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свеклы с черносливом с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги